Faszientraining

• Physiotherapeuten und -theapeutinnen
• Yogalehrer und Yogalehrerinnen
• Bewegungs- und Sporttherapeuten und -therapeutinnen

Sektion 1: Theorie

1 Anatomie, Morphologie und Funktion der Faszien

1. 1 Faszien: mehr als ein inertes Verpackungsorgan

1. 2 Faszie und Fasziensystem

1. 3 Körperweites Spannungsnetzwerk

1. 4 Bestandteile des Fasziengewebes

1. 5 Anpassungsfähigkeit an mechanische Belastung

1. 6 Vorspannung für eine effektive Muskelkontraktion

1. 7 Faszien in der Sportwissenschaft

1. 8 Mehr Schwung in den Schritt bringen

1. 9 Mechanoadaptation und das Davis-Gesetz

1. 10 Wie schnell verändern sich Fasziengewebe?

1. 11 Ergebnisse der Faszienforschung in der täglichen Praxis

2 Überraschende Fakten zur Physiologie und Biochemie der Faszien

2. 1 Einführung

2. 2 Neurophysiologische Grundlagen

2. 3 Muskeln und Faszien gemeinsam stark

2. 4 Kurzfristige Modulatoren

2. 5 Langfristige Modulatoren

2. 6 Regeneration von Muskeln und Faszien

2. 7 Zusammenfassung

3 Einfluss von Sexualhormonen auf Sehnen und Bänder

3. 1 Einführung

3. 2 Geschlechtsspezifische Unterschiede im Verletzungsrisiko

3. 3 Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Struktur und den biomechanischen Eigenschaften

3. 4 Einfluss von Östrogen auf die strukturellen und biomechanischen Eigenschaften von Sehnen und Bändern

3. 5 Einfluss von Androgenen und Relaxin auf die strukturellen und biomechanischen Eigenschaften von Sehnen

3. 6 Zusammenfassung

4 Belastung und Matrixumbau bei Sehnen und Skelettmuskeln: mechanische Stimulation der Zellen und Gewebeumbau

4. 1 Einführung Konzept der mechanischen Belastung von Gewebe und Zellen

4. 2 Mechanotransduktion Signalübertragung und Ergebnisse

4. 3 Zelluläre Reaktionen auf mechanische Belastung: in vitro und in vivo

4. 4 Langzeiteffekte von mechanischer Belastung auf Matrixzellen und Gewebe

4. 5 Grenze zwischen physiologischen und pathologischen Anpassungsreaktionen

4. 6 Einfluss von Reifung und Alterung

4. 7 Zusammenfassung

5 Mechanische Belastung und adaptive Reaktionen des Sehnengewebes

5. 1 Mechanismen der Sehnenplastizität

5. 2 Relevanz des Sehnentrainings

5. 3 Stimulation der Sehnenanpassung

5. 4 Zusammenfassung

6 Ernährung und Belastung zur Verbesserung der Faszienfunktion

6. 1 Einführung

6. 2 Zelluläre und molekulare Reaktion auf Belastung

6. 3 Ernährung des Bindegewebes

6. 4 Kombination von Belastung und Ernährung für das Bindegewebe

6. 5 Schlussfolgerungen und künftige Schwerpunkte

7 Hypo- und Hypermobilität

7. 1 Einführung

7. 2 Hypomobilität

7. 3 Hypermobilität

8 Elastische Speicherung und Rückstoßdynamik

8. 1 Katapultmechanismus: Elastischer Rückfederung von Fasziengeweben

8. 2 Homo sapiens: Die elastische Gazelle in der Primatenfamilie

8. 3 Resonanzfrequenz: Länge und Steifigkeit als entscheidende Faktoren

8. 4 Verbesserung der elastischen Rückstoßeigenschaften durch Training

8. 5 Springen wie Känguruh oder hüpfen wie ein Frosch?

8. 6 Plyometrie: Zwei unterschiedliche Mechanismen

8. 7 Zusammenfassung

9 Strömungsdynamik in den Faszien

9. 1 Hydratation hält die Faszien am Leben

9. 2 Die wundersamen Fähigkeiten von Hyaluronan

9. 3 Wasser aufsaugen

9. 4 Einen Schwamm auspressen: Dynamik der De- und Rehydrierung

9. 5 Flüssigkristalle in uns

9. 6 Zusammenfassung

10 Wozu ist es gut? Eine evidenzbasierte Übersicht über Stretching in Sport und Bewegung

10. 1 Einführung

10. 2 Grundannahmen der Dehnungsinterventionen

10. 3 Muskeldehnung: eine falsche Bezeichnung

10. 4 Stretching und Verletzungsprävention: Ein Märchen?

10. 5 Dehnen, um zu gewinnen? Auswirkungen von Bewegung auf die sportliche Leistung

10. 6 Aus dem Gleichgewicht? Dehnung und muskuläre Asymmetrie

10. 7 Dehnung in der Rehabilitation muskuloskelettaler Erkrankungen im Sport

10. 8 Vorgehensweise: Die verschiedenen Dehnungsmethoden

10. 9 Zusammenfassung

11 Biotensegrity in Sport und Bewegung

11. 1 Einführung: Tensegrity versus Biotensegrity

11. 2 Der natürliche Weg Let s twist again

11. 3 Same, same, but different

11. 4 Eine Biotensegrity-Struktur aufbauen

11. 5 Ruhentonus

11. 6 Fraktale

11. 7 Faszien und Biotensegrity in Sport und Bewegung

12 Myofasziale Kontinuität: Auf dem Weg zu einem neuen Verständnis der menschlichen Anatomie

12. 1 Einführung

12. 2 Konzepte der myofaszialen Ketten

12. 3 Nachweis der Existenz von myofaszialen Ketten

12. 4 Zusammenfassung

13 Mechanische Kraftübertragung über myofasziale Ketten

13. 1 Einführung

13. 2 Grundvoraussetzungen und Annahmen der myofaszialen Kraftübertragung

13. 3 Was sagen Kadaverstudien und Laborexperimente über die Kraftübertragung?

13. 4 Die Visualisierung der myofaszialen Kraftübertragung kann neue Perspektiven in der Forschung eröffnen

13. 5 Fernwirkungen von Übungen in vivo: Magie oder ein Beweis für die myofasziale Kraftübertragung?

13. 6 Behandlungen von Muskel-Skelett-Erkrankungen auf der Grundlage der myofaszialen Ketten

13. 7 Was als Nächstes zu tun ist: ein Ausblick

14 Myofasziale Kraftübertragung auf synergistische und antagonistische Muskeln

14. 1 Muskuläre Kraftübertragung

14. 2 Muskelfaser und extrazelluläre Matrix: Integrität und mechanische Wechselwirkungen

14. 3 Myofasziale Kontinuität zwischen dem Muskel und seiner Umgebung

14. 4 Intermuskuläre mechanische Wechselwirkungen: Belastung oder Tatsache mit funktionellen Auswirkungen?

14. 5 Mechanische Wechselwirkungen zwischen Muskeln und inhomogene Sarkomerlängen in vivo

14. 6 Auswirkungen auf die Gelenkbewegung in Gesundheit und Krankheit

15 Faszien als Sinnesorgan

15. 1 Kein inaktives Hüllgewebe

15. 2 Warum Sinnesrezeptoren?

15. 3 Verschiedene Arten sensorischer Rezeptoren im Fasziennetz

15. 4 Nicht alle Faszien sind auf gleiche Weise innerviert

15. 5 Faszien und Schmerzen

15. 6 Interozeption und Insellappen

15. 7 Schlussfolgerungen

16 Faszien und muskuloskelettale Verletzungen: Ein unterschätzter Zusammenhang?

16. 1 Einführung

16. 2 Verletzungen der Weichteilgewebe

16. 3 Muskelkater

16. 4 Zusammenfassung

17 Klassifizierung von Verletzungen des Muskelgewebes durch Sport

17. 1 Muskelverletzungen bei Sportlern

17. 2 Klassifizierung von Muskelverletzungen bei Sportlern

17. 3 Funktionelle Muskelerkrankung

17. 4 Strukturelle Muskelverletzung

17. 5 Muskelkontusionen

17. 6 Diagnose von Muskelverletzungen

18 Faszien und Bewegung in der Onkologie

18. 1 Bewegung und Krebs

18. 2 Faszien, Bewegung und Anpassung

18. 3 Empfohlene Trainingsdauer und -intensität

18. 4 Faszien, Bewegung und Immunfunktion

18. 5 Entzündungen, Fibrosen und Krebs

18. 6 Onkogenese

18. 7 Tumorentstehung und Metastasierung

18. 8 Bewegung in der Onkologie

18. 9 Bewegung mit und nach Krebserkrankung

Sektion 2: Bewertungsmethoden

19 Beurteilung der Gelenkbeweglichkeit

19. 1 Hypermobilität und Hypomobilität: zwei Enden eines phänotypischen Spektrums

19. 2 Wie misst man den Bewegungsumfang der Gelenke?

19. 3 Bewertungsinstrumente für Hypermobilität

19. 4 Bewertung der Hypomobilität

19. 5 Wikinger-Test für generalisierte Hypomobilität

19. 6 Crossover-Test zur Beurteilung von lebensstilbedingten lokalen Bewegungseinschränkungen

19. 7 Zusammenfassung

20 Bildgebende Verfahren (Ultraschall)

20. 1 Einführung

20. 2 Bewertung der Bewegung des Bindegewebes in vivo

20. 3 Kreuzkorrelationsanalyse

20. 4 Ultraschall-Elastographie

20. 5 Ultraschall-Elastographie in der Forschung

20. 6 Schlussfolgerung

21 Mechanische Beurteilung

21. 1 Einführung

21. 2 Beurteilungsmethoden

21. 3 Anwendung und Vorteile

22 Palpation und Funktionsbeurteilung bei faszienbedingten Funktionsstörungen

22. 1 Einführung

22. 2 Störungen und Anpassungen

22. 3 Die Ziele der Beurteilung

22. 4 Daten sammeln

22. 5 Beurteilung der Haltung

22. 6 Gekreuzte Syndrome

22. 7 Das Rätsel der Weichgewebe-Tastuntersuchung

22. 8 Tastuntersuchung/Beurteilung und Belastungsübertragung: die thorakolumbale Faszie

22. 9 Muskel-Faszien-Knoten entwirren

22. 10 Hüftabduktions- und Hüftextensionstest

22. 11 ARTT-Palpationsmerkmale lokaler Funktionsstörungen

22. 12 Übungen: Tastuntersuchung der Haut und Faszien

22. 13 Klinische Zusammenfassung

Sektion 3: Klinische Anwendung

23 Integration klinischer Erfahrungen und wissenschaftlicher Erkenntnisse: Fahrplan für einen Dialog zwischen Praktikern und Forschern

24 Faszienfitness

24. 1 Der Weg zu einem jugendlichen, widerstandsfähigen Faszienkörper

24. 2 Drei Arten der Interaktion zwischen Faszien und Muskeln

24. 3 Praktische Anwendung zur Verbesserung der Energieeinsparung (elastische Rückfederung)

24. 4 Praktische Anwendung zur Verbesserung der Kraftverstärkung

24. 5 Praktische Anwendungen zur Verbesserung der Kraftdämpfung

24. 6 Richtlinien für das Faszientraining

24. 7 Zusammenfassung

25 Grundprinzipien des plyometrischen Trainings

25. 1 Einführung

25. 2 Ursprung des plyometrischen Trainings

25. 3 Zyklus von Dehnung und Verkürzung

25. 4 Physiologische Mechanismen

25. 5 Voraussetzungen für plyometrisches Training

25. 6 Grundprinzipien der Gestaltung von Trainingsprogrammen

25. 7 Periodisierung

25. 8 Exzentrisches Overload-Training

25. 9 Gewichtskleidung

25. 10 Schlussfolgerungen

26 Exzentrisches Training: Der Schlüssel zu einem stärkeren, widerstandsfähigeren Athleten?

26. 1 Physiologie der exzentrischen Kontraktion

26. 2 Formen des exzentrischen Trainings

26. 3 Morphologische und mechanische Anpassungen

26. 4 Auswirkungen von ET auf die Leistung

26. 5 ET und Erkrankungen des Bewegungsapparats

26. 6 ET und die Prävention von Sehnenerkrankungen

26. 7 Wichtige Aspekte für die Praxis

26. 8 Schlussfolgerung

27 Wirkungen und Mechanismen von Faszienrollen und Massageroller

27. 1 Einführung

27. 2 Durch Rollmassage induzierte Schmerzhemmung

27. 3 Durch rollmassage induzierte Zunahme des Bewegungsumfangs

27. 4 Empfehlungen zur Erweiterung des Bewegungsumfangs

27. 5 Auswirkungen der Rollmassage auf die sportliche Leistung

27. 6 Zusammenfassung

28 Fasziendehnung

28. 1 Einführung

28. 2 Dehnen und Fasziensystem

28. 3 Funktionsbasiertes Dehnen

28. 4 Das Dehnungsspektrum

28. 5 Das Great-8-Programm von Stretch to Win®

28. 6 Technik der Fasziendehnung

28. 7 Weitere wichtige Grundsätze und Konzepte

28. 8 Funktionelle Dysbalancen im Fasziennetz korrigieren

29 Nahrung für die Faszien: Molekulare und biochemische Prozesse

29. 1 Faszienpuzzle

29. 2 Die Grundsubstanz

29. 3 Merkmale des Extrazellulärraums

29. 4 Grundsubstanz und Signalsteuerung

29. 5 Grundvoraussetzungen der Synthese von Bindegewebe

29. 6 Feinde der Grundsubstanz

29. 7 Was ist zu tun? Ein Überblick

30 Gehen: Vom Vorteil, auf zwei Beinen zu stehen

30. 1 Einführung

30. 2 Effizienz

30. 3 Skelettale Anpassungen

30. 4 Mechanik der Weichgewebe

30. 5 Muskelkraft und Timing

30. 6 Effizienz versus Ausdauer

30. 7 Anleitungen zum elastischen Gehen

30. 8 Zusammenfassung

31 Funktionelle Trainingsmethoden für die myofaszialen Systeme des Läufers

31. 1 Einführung

31. 2 Was sind die Prinzipien des Laufens und wie hängen sie mit dem Funktionstraining zusammen?

31. 3 Was ist funktionelles Training?

31. 4 Welchen Zweck hat Krafttraining für Läufer?

31. 5 Was ist myofasziales Training?

31. 6 Wie sieht ein funktionelles myofasziales Training für Läufer aus?

31. 7 Konzept des funktionellen Faszientrainings

31. 8 Übungsprotokoll für ein myofasziales Training des Läufers

31. 9 Übungshaltung

31. 10 Übungsmodus

31. 11 Vorbereitung

31. 12 Funktionelle Übungen

31. 13 Zusammenfassung

32 Barfuß oder mit Schuhen bei Fortbewegung und Sport: Trainingspotenziale für fasziale Strukturen der unteren Extremität

32. 1 Einführung

32. 2 Warum Sportschuhe getragen werden

32. 3 Biomechanische Auswirkungen von Minimal- und Instabilitätsschuhen und des Barfußlaufens

32. 4 Fortbewegung und Training barfuß oder in Minimalschuhen

32. 5 Fortbewegung und Training in Instabilitätsschuhen

32. 6 Mechanismen der Faszienstimulation und Faszienreaktion

32. 7 Auswirkungen von Sportschuhen auf das Fasziennetz und auf einzelne Faszien

32. 8 Empfehlungen für Sportler, Trainer und Therapeuten

32. 9 Schlussfolgerung und Ausblick

33 Weitwurf beim Menschen

33. 1 Evolutionäre Aspekte

33. 2 Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Werfen

33. 3 Biomechanik des Werfens

33. 4 Rolle der Weichgewebe beim Werfen

33. 5 Thoracic-Outlet-Syndrom im Wurfsport

33. 6 Therapeutisches Spektrum von der chirurgischen bis zur konservativen Behandlung

33. 7 Funktionelle therapeutische Aspekte: Scapula alata

34 Die geheime Rolle der Faszien im Kampfsport

34. 1 Einführung

34. 2 Achtsames Herz, richtige Technologie

34. 3 Faszienbewusstsein Spüren die Faszien unsere Muskeln?

34. 4 Aufbau von Faszienresilienz und faszialer Rüstung

34. 5 Wichtige Trainingsaspekte für Faszienkraft

34. 6 Aktives Dehnen der Faszien

34. 7 Konditionierung des Faszienkörpers

34. 8 Verletzung als Geschenk

34. 9 Gesunde Faszien für einen gesunden Körper

34. 10 Körper-Achtsamkeit Training für das Leben

35 Die Welt als Spielplatz: Ninja- und Parkour-Training

35. 1 Einführung

35. 2 Grundlegende Überlegungen

35. 3 Ninja-Bewegungsmuster

35. 4 Zusammenfassung

36 Anatomische Zuglinien in Bewegung

36. 1 Einführung

36. 2 Muskeln und ihre Grenzen

36. 3 Neurologie der Faszien

36. 4 Biotensegrity

36. 5 Anatomische Zuglinien

36. 6 Proportionale Bewegung

36. 7 Elastizität

36. 8 Der Klügere gibt nach

36. 9 Zusammenfassung

37 Faszienform im Yoga

37. 1 Einführung

37. 2 Die verbindende Erfahrung

37. 3 Drei Kernpunkte

37. 4 Instinktives Dehnen

37. 5 Praxisbeispiel: Stellung des herabschauenden Hundes

37. 6 Zusammenfassung

38 Yin Yoga als faszienorientierte Praxis

38. 1 Einführung

38. 2 Yin-Yoga-Sutren

38. 3 Gelenke und Skelettsegmente

38. 4 Muskeln und myofasziale Gruppen

38. 5 Yoga-Praxis als Belastung bestimmter Zielbereiche

38. 6 Sechs-Schritte-Protokoll

38. 7 Beanspruchung der Gesäßmuskulatur: Schritt 1 bis 3

38. 8 Beanspruchung der Gelenksegmente des Unterkörpers: Schritt 1 bis 3

38. 9 Beanspruchung der Muskeln und Gelenke des Oberkörpers: Schritt 1 bis 3

38. 10 Viele Variationen eines Archetyps

38. 11 Moderne Meridian-Theorie

39 Faszienorientiertes Pilatestraining

39. 1 Einführung

39. 2 Geschichte der Pilates-Methode

39. 3 Ausgewählte Matten- und Reformer-Übungen als Beispiele für die Pilates-Prinzipien

39. 4 Mattenübungen: Grundlage der Pilates-Methode

39. 5 Joseph Pilates war ein produktiver Erfinder von Trainingsgeräten

39. 6 Weiterentwicklung der Pilates-Methode für unterschiedliche Ansprüche

39. 7 Faszientraining inspiriert die Entwicklung von Pilates-Lehrtechniken

39. 8 Pilates-Konzepte in einem neuen Verständnis von Struktur und Funktion des neuromyofaszialen Systems

39. 9 Die thorakolumbale Faszie ist wichtig für die Stabilität der Lendenwirbelsäule und den Kraftschluss des Iliosakralgelenks

39. 10 Erweiterung des faszienorientierten Pilates-Trainings durch Fascial Release für strukturelles Gleichgewicht

39. 11 Taktile Impulse zur Unterstützung des faszienorientierten Pilates-Trainings

39. 12 Faszienorientiertes Pilates-Training: ein neues Feld in Entwicklung

40 Dreidimensionales faszienorientiertes Training

40. 1 Einführung

40. 2 Myofasziale Koordination und fasziale Auslösemechanismen

40. 3 Tensegrity

40. 4 Grundlagen: die dreidimensionale Architektur des Fußes

40. 5 Stabilisierung: dreidimensionale Körperspannung

40. 6 Training erforderlich: Expansion in Bewegung

40. 7 Lange Verbindungen: myofasziale Funktionsketten

40. 8 Dreidimensionales Gerätetraining

40. 9 Schlussfolgerung

41 Tanz

41. 1 Einführung

41. 2 Tanztraining

41. 3 Anpassung des Fasziengewebes

41. 4 Tanz als Faszientraining

41. 5 Erweiterung des Faszientraining durch Tanz

42 Kettlebell-Training

42. 1 Einführung

42. 2 Mögliche Auswirkungen des Kettlebell-Trainings auf das Fasziensystem

42. 3 Der Kettlebell-Schwung

42. 4 Einhändiger Kettlebell-Schwung

42. 5 Kettlebell-Schwung zur Seite

42. 6 Praktische Tipps

42. 7 Schlussfolgerung

43 Faszienorientiertes Krafttraining im konventionellen Fitnessstudio

43. 1 Einführung

43. 2 Panther gegen Stier

43. 3 Grundsätze des Panthertrainings

43. 4 Spezifische Richtlinien für verschiedene Ziele

43. 5 Zusammenfassung

44 Rehabilitation in der Sportmedizin

44. 1 Einführung

44. 2 Gewebeanpassungen nach Überlastung

44. 3 Mechanisches Gewebeverhalten nach Überbeanspruchung

44. 4 Bedeutung der Fasziensteifigkeit bei Überlastungsverletzungen

44. 5 Bedeutung der Fasziensteifigkeit beim Heilungsprozess nach Muskelverletzungen

44. 6 Bedeutung der Fasziensteifigkeit bei sensomotorischen Veränderungen

44. 7 Optimierung des Rehabilitationsprozesses aus faszienorientierter Perspektive

44. 8 Rehabilitation nach myofaszialen (Muskel-)Verletzungen

44. 9 Rehabilitation nach Sehnenverletzungen

44. 10 Rehabilitation nach Knochen- und Gelenkverletzungen

44. 11 Manuelles Matrix Remodeling und Kontrolle der Fasziensteifigkeit

44. 12 Readaptation und Rückkehr zum Sport

44. 13 Zusammenfassung

45 Faszientraining im Fußball

45. 1 Positive und negative Einflüsse auf das myofasziale System beim Fußball

45. 2 Fußballspezifische Veränderungen und Anpassungen im Muskel-Skelett-System

45. 3 Mittel- und langfristiger Aufbau optimierter Faszienstrukturen bzw. -netzwerke

45. 4 Berücksichtigung des myofaszialen Systems bei der Vorbereitung auf Training und Turniere

45. 5 Vorbereitung auf Training und Turniere

45. 6 Berücksichtigung des myofaszialen Systems während der Erholungsphase

45. 7 Schlussfolgerung

46 Bewegungstherapie für Überlebende von Brustkrebs

46. 1 Einführung

46. 2 Behandlungen und Nebenwirkungen

46. 3 Bewegungstherapie für Überlebende von Brustkrebs

46. 4 Mögliche Vorteile der Bewegungstherapie für Überlebende von Brustkrebs

46. 5 Gestaltung von Bewegungstherapieprogrammen: fünf wichtige Aspekte

46. 6 Beziehung zwischen Krebs und Faszien

46. 7 Bewegungstherapie: Phasen der Erholung

46. 8 Reha-Phase 1: Bewegungstherapie bei Brustkrebs

46. 9 Post-Reha-Phase 2 Bewegungstherapie bei Brustkrebs

47 Mentale Bilder, Faszien und Bewegung

47. 1 Einführung

47. 2 Was ist bildhafte Vorstellung?

47. 3 Wie funktioniert bildhafte Vorstellung?

47. 4 Welche Rolle spielen sensorische Informationen?

47. 5 Können mentale Bilder die tatsächlichen motorischen und sensorischen Erfahrungen beeinflussen?

47. 6 Bildhafte Vorstellung von Faszien

47. 7 Mentale Bilder als Denkanstoß und Unterrichtsstrategie

47. 8 DNI-Übungen für die bildhafte Vorstellung der Faszien

47. 9 Schlussfolgerung

48 Periodisiertes Faszientraining für Schnelligkeit, Kraft und Verletzungsresistenz

48. 1 Faszientraining