Calisthenics - Das Bodyweight-Training für Einsteiger und Profis

Lassen Sie die Kurzhanteln fallen, lassen Sie die Kraftmaschinen links liegen und nutzen Sie einfach Ihr Körpergewicht, um schlank und stark zu werden. Einerlei, wo Sie sind und wie beschäftigt Sie sind! In diesem Buch stellt Personal Trainer Adam Schersten ausgewogene Übungen vor, die Muskeln aufbauen und den ganzen Körper fit machen. Jeder Mann kann seine Figur in 12 Wochen drastisch verbessern. Keine Ausreden, keine Ausnahmen.

INHALT

VORWORT 9
EINFÜHRUNG 11
Kapitel eins FIT FÜR ALLES 13
Kapitel Zwei BRENNSTOFF & KLAMOTTEN 23
DIE WORKOUTPROGRAMME EIN ÜBERBLICK 32
Kapitel Drei ÜBUNGEN FÜR DIE KÖRPERMITTE 35
Kapitel Vier ÜBUNGEN MIT SCHUB AUS DEM SPRUNGGELENK 85
Kapitel Fünf ÜBUNGEN MIT HÜFTEINSATZ 127
Kapitel Sechs STOSSEN 161
Kapitel Sieben ZIEHEN 203
Kapitel Acht Die Workout - PROGRAMME 4 Wochen / 8 Wochen 12 Wochen 245
BEWEGLICHKEIT und ABWÄRMEN 6 POSEN NACH DEM TRAINING 257
GLOSSAR 261
QUELLEN 263
VERZEICHNIS DER ÜBUNGEN 265
INDEX 267