Die Mañana-Kompetenz

Vorwort zur Neuausgabe
Einleitung
Warum brauchen wir gerade jetzt Mañana-Kompetenz?
Stress trotz Work-Life-Balance


Teil I: Was ist Mañana-Kompetenz?

1 Wie fühlt sich ein Mañana-Zustand an?
Behaglich im Kirschbaum
Die Wiederentdeckung der Behaglichkeit


Teil II: Gründe für Mañana-Kompetenz

2 Psychische Gründe für Mañana-Kompetenz
Hoffnung für Dünnhäuter
Alarmgefühle und der Zugang zum Selbst
Meine Mutter hat es genauso gemacht

3 Medizinische Gründe für Mañana-Kompetenz
Ich lebe meinen Traum
Wer hat Stress »erfunden«?
Das Betriebssystem des Körpers
Sympathikus und Parasympathikus
Yin und Yang
Der moderne Mensch und sein Dauerbrenner Sympathikus
Körperliche Stressreaktionen sind heute oft kontraproduktiv
Stresshormone - die Elitetruppen des Sympathikus
»Mir geht's doch prima« - der Dopaminrausch
»Ich will mehr« - die Endorphinsucht
Stressjunkies
Cortisol - Parole: Durchhalten!
Die gesundheitlichen Folgen von Dauerstress
Die Polyvagal-Theorie

4 Das Leben rauscht an mir vorbei
Wenn ich sitze, dann ...


Teil III: Wie man Mañana-Kompetenz erlernen kann

5 Meine Mañana-Zone
Altes Wissen
Mañana-Zonen und Bedürfnisse
Wärme
Sport
Rückzug
Aktivierbarkeit
Kleiner Zwischenstopp
Geselligkeit
Intellektuell-musische Betätigung
Spiritualität
TEST - meine Mañana-Zone
Auswertung und Mañana-Maßnahmen
Mañana-Synergien

6 Mañana-Rituale
Eine kleine Mañana-Kirchenkritik
Kein Arbeitstag gleicht heute dem anderen
Die Meister der Mañana-Rituale
Profis können Pause, nur Amateure arbeiten durch
Drei feste Rituale

7 Priming
Ein paar Experimente
Selbstpriming
Mañana-Szenarien

8 Mañana-Killerworte
Killerwort »Glück«
Killerwort »schnell«


Teil IV: Mañana und Gesellschaft

9 Locke und Latham
Hohe Ziele und Kreativität
Langfristig kontraproduktiv

10 Mañana-Falle Gutmütigkeit
Der Ideenkorb
Mañana-Vorgehen für Gutmütige

11 Plädoyer für mehr Gelassenheit

Sind wir wirklich so krank?
Die Folgen von 50 Jahren Gesundheitsaufklärung
Ein modernes Gesundheitsverständnis


Anmerkungen