MSBB ist ein praxiserprobtes Stressbewältigungsprogramm, dessen Name die Schwerpunkte symbolisiert: MSBB - Mind (Geist), Soul (Seele) und Body (Körper) in Balance (Gleichgewicht). Ein guter Umgang mit Stress, belastenden Gefühlen und Beziehungen, ein gesundes Ernährungsverhalten sowie ausreichend Bewegung werden besonders dann erfolgreich in den Alltag integriert, wenn dies achtsam geschieht. Dabei helfen kleine, alltagsorientierte Übungen. Das MSBB-Programm wurde von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Stresspräventionsprogramm zertifiziert. Dieses Buch hilft Kursteilnehmenden, die vermittelten Grundlagen zu reflektieren, sich über das eigene Befinden und die persönlichen Stressoren klar zu werden und an den richtigen Stellen etwas für die Gesundheit zu tun.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Vorwort 6
Einführung 8
Modul 1 12
Kennenlernen und Einführung in das Programm
Modulübersicht
Persönliche Gesundheitskurve
Raum für eigene Notizen
Modul 2 22
Grundlagen und bio-psycho-soziale Aspekte der Stressreaktion
Meditationshaltungen
Mein Stresstagebuch
Kurzfristige Stressfolgen
Langfristige Stressfolgen
Raum für eigene Notizen
Modul 3 27
Die eigenen Stressreaktionsmuster
Ansatzpunkte der Stressbewältigung
SMART-Ziele
Raum für eigene Notizen
Modul 4 32
Der Einfluss von Stress auf die Ernährung
Achtsames Essen
Modul 5 37
Ernährung II: Individuelles Ernährungsverhalten
Modul 6 39
Grundlagen der achtsamen Bewegungsübungen
Yogaübungen I
Yogaübungen II
Raum für eigene Notizen
Modul 7 44
Mein Bewegungsprogramm als Stressschutz für den Alltag
Tagebuch Schwierige Gefühle
Modul 8 47
Die Bedeutung unserer Gefühle für Stressempfinden und Wohlbefinden
Raum für eigene Notizen
Modul 9 52
Die Bedeutung sozialer Beziehungen für Stressempfinden und Wohlbefinden
Soziale Netzwerkkarte
Raum für eigene Notizen
Modul 10 56
Implementierung in den Alltag und Abschied
Raum für eigene Notizen
Schlussbetrachtung
