Yoga ist bekannt für seine ganzheitlich gesundheitsfördernde Wirkung auf Körper und Geist. Erstmals zeigt eine Therapeutin, dass und wie Yoga auch bei der Behandlung von Burnout, Depressionen und Erschöpfungszuständen eine wesentliche Besserung bringen kann. Dieser Yoga-Ratgeber ist der erste, der sich an Menschen mit Burnout-Syndrom und Depression wendet. Er ist praktisch und sofort anwendbar, weil die Atem-, Körper- und Meditationsübungen mit Hilfe der Fotos leicht nachvollziehbar sind. Gezeigt werden Übungen für Anfänger, die auch ältere oder nicht mehr so mobile Menschen bewältigen können. Durch die unterschiedlichen Längen und die Austauschmöglichkeit von Übungselementen kann diese Therapieform besonders leicht in den Alltag integriert werden. Nicole Plinz weist überzeugend nach, dass Yoga wirklich hilfreich sein kann, weil es den Blick nach innen öffnet und die Selbstheilungskräfte mobilisiert. Ihr Buch macht den Einstieg in Yoga für Prävention oder Rehabilitation leicht. Empfehlenswert für alle, die die Behandlung von Burnout oder Depression mit Yoga-Übungen unterstützen möchten.
Inhaltsverzeichnis
Zu diesem Buch 7
TEIL I Warum und wie Yoga helfen kann
Krisen als Chancen sehen lernen 12
Passagen 13
Wenn der Blick auf einen Ausweg verstellt ist 16
Die achtsame Haltung des Yoga 18
Gelassenheit üben mit Yoga 19
Stresskrisen im Dialog mit Yoga 23
Stresserleben 23
Muster der Evolution 24
Der heilsame Blick nach innen 27
Ein System von Wechselwirkungen 28
Mit Gedanken den Körper beeinflussen und umgekehrt 30
Erschöpfung im Dialog mit Yoga 36
Das natürliche Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung 36
Bewusst loslassen 38
Die Aufmerksamkeit lenken 41
Erschöpfung als Folge fehlender Anerkennung 44
Die Ausgewogenheit von Anstrengung und Belohnung 45
Die eigenen Ansprüche überprüfen 46
Burnout im Dialog mit Yoga 50
Wenn der Lösungsversuch zum Problem wird 50
Durch Achtsamkeit Entscheidungsfähigkeit zurückgewinnen 53
Depression im Dialog mit Yoga 57
Wenn die Hoffnung auf Besserung verloren geht: die depressive Episode 58
Die Depressionsspirale erkennen 61
Das eigene Erleben beobachten, nicht bewerten 66
Wie mit Yoga beginnen 71
Regelmäßig üben 72
An positive Erfahrungen anknüpfen 74
Ort und Zeit finden 75
Probieren und korrigieren 76
Eine passende Anstrengung finden 77
Aufbau einer ausgleichenden Yogapraxis 81
Übungen bei Unruhe, Angst und Anspannung 82
Übungen bei Leere und Antriebslosigkeit 86
Achtsamkeit im Alltag 90
TEIL II Übungen im Überblick
Vor der Praxis 94
Atemübungen 95
Körperübungen 101
Grundhaltungen 101
Bandhas 104
Mobilisierungsübungen 105
Aufwärmübungen 116
Yogapositionen 128
Mentale Übungen 172
Meditation 179
TEIL III Anhang
Tipps für die Suche nach Yogalehrern 184
Literatur und CDs 185
Glossar 188
