In diesem Sammelband geht es darum, den Zugang zum Yoga zu öffnen, um einen kleinen Einblick in die diversen Ausprägungen des Yoga zu zeigen. Es wird dargelegt, wie sich eine alte Tradition in unserer Gesellschaft adaptiert und verändert und welche Kategorien sich im Yoga entwickelt haben. So findet jeder den für sich passenden Yogastil. Praxisbeiträge verschiedener Autoren dienen als Inspiration, um sich mit Yoga aus einer ganzheitlichen und umfassenden Perspektive auseinanderzusetzen. Hierbei liegt der Fokus vor allem darauf, praxisnahe Eindrücke und Inspirationen zu liefern, um auch die Lebendigkeit und das Entwicklungspotenzial des Yoga erlebbar zu machen. Folgende moderne Stile und Hybridformen werden in Theorie und Praxis vorgestellt: ? Gentle Yoga: beruhigende und entspannende, körperlich weniger anspruchsvolle Stunden - Yin Yoga ? Spiritually-Oriented Yoga: spirituelle Ausrichtung - Yoga Mindfulness; Mindful Yoga ? Flow-Yoga: belebende Stunden, Verbindung von fließender Atmung und Bewegung - Vinyasa Yoga ? Alignment-Oriented Yoga: Fokus auf korrekter anatomischer Ausrichtung - Yoga Alignment traditioneller Asanas und Inside Yoga ? Fitnessyoga und hybride Formen: Yoga und Mobility; Athleticflow®, das Yoga Wheel ? Speciality Yoga: für Gruppen mit besonderen Ansprüchen - Corporate Yoga Dieses Buch bietet Yogalehrern, Yogalehrerinnen und allen Praktizierenden die Möglichkeit, Neues zu lernen und auszuprobieren, um ihr Leben positiv zu bereichern und mit Yoga glücklicher zu leben - auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Vorwort Max Gotzler ..................................................................................................................................................... 10
Die Idee hinter diesem Samm elband eine grossartige Reise ............................ 12
1 Yoga als Gesundheitsressource ............................................................................................................. 16
1.1 Sport und Gesundheit .......................................................................17
1.2 Yoga in der Forschung .......................................................................18
1.3 Yoga als körperliche Gesundheitsressource .......................................................................20
1.4 Yoga als geistige Gesundheitsressource .......................................................................27
1.5 Yoga als soziale Gesundheitsressource ....................................................................... 33
1.6 Die negativen Auswirkungen der Yogapraxis .......................................................................35
1.7 Fazit .......................................................................36
Literatur .......................................................................37
Teil 1: Gentle Yoga .......................................................................43
2 Yin-Yoga .......................................................................44
2.1 Ursprünge und Hintergründe ....................................................................... 45
2.2 Yin-Yoga in der Praxis .......................................................................48
2.3 Meridianlehre im Yin-Yoga ....................................................................... 52
2.4 Zielgruppe für das Yin-Yoga .......................................................................61
2.5 Fazit .......................................................................62
Literatur .......................................................................63
Teil 2: Spiritually-Oriented Yoga .......................................................................65
3 Yoga Mindfulness .......................................................................66
3.1 Entstehung von Yoga Mindfulness by mibalo®-Yoga .......................................................................67
3.2 Zielgruppe von Yoga Mindfulness by mibalo® .......................................................................69
3.3 Wirkung von Yoga Mindfulness by mibalo® .......................................................................69
3.4 Anleitung der Achtsamkeitsmeditation Kopffrei -Meditation für Einsteiger .......................................................................71
3.5 Trainingssequenz zur Lösung von Blockaden im Hüft- und Schulterbereich .......................................................................73
Literatur .......................................................................83
4 Mindful Yoga ....................................................................................................................................................................... 84
4.1 Urspru nge des Mindful Yoga .......................................................................86
4.2 Charakteristika des Mindful Yoga .......................................................................87
4.3 Anwendungsbereiche und Verbreitung des Mindful Yoga .......................................................................89
4.4 Beispielsequenz .......................................................................90
4.5 Fazit und Ausblick .......................................................................106
Literatur .......................................................................106
Teil 3: Flow-Yoga .......................................................................109
5 Vinyasa-Yoga .......................................................................110
5.1 Entwicklung, Hintergründe und Einordnung .......................................................................112
5.2 Besondere Charakteristika des Vinyasa-Yoga .......................................................................113
5.2.1 Die Atmung im Vinyasa-Yoga .......................................................................113
5.2.2 Für wen eignet sich Vinyasa-Yoga? .......................................................................114
5.2.3 Philosophische Aspekte .......................................................................115
5.2.4 Wirkung .......................................................................115
5.2.5 Vinyasa-Krama: Der Spannungsbogen
einer klassischen Vinyasa-Yoga-Stunde .......................................................................116
5.3 Vinyasa-Flow-Yoga Übungspraxis .......................................................................116
5.4 Ausblick .......................................................................138
Literatur .......................................................................139
Teil 4: Alignment-Oriented Yoga .......................................................................141
6 Yoga Alignment traditioneller Asanas ................................................................................. 142
6.1 Alignment Definition und Wirkung .......................................................................143
6.2 Alignment im Vergleich traditioneller und moderner Yogastile .......................................................................145
6.3 Alignment und Gesundheit .......................................................................146
6.4 Eine Auswahl traditioneller Asanas .......................................................................147
6.5 Fazit .......................................................................156
Literatur .......................................................................156
7 I nside Yoga All You Need Is Inside®.......................................................................158
7.1 Hintergründe zur Entstehung des Stils .......................................................................160
7.2 Besonderheiten und Bedeutung .......................................................................160
7.3 Einblick in die Praxis: Thema Balance mit Peak Pose Halbmond .......................................................................162
Teil 5: Fitnessyoga (hybride Formen) .......................................................................179
8 Yoga und Mobility .......................................................................180
8.1 Mobilität und Flexibilität .......................................................................183
8.2 Übungsprogramme .......................................................................187
8.2.1 Fokus Hand- und Fußgelenke .......................................................................188
8.2.2 Fokus Hüfte .......................................................................196
8.2.3 Fokus Brustwirbelsäule und Schulter .......................................................................201
8.2.4 Fokus Ganzkörper .......................................................................207
8.3 Fazit und Ausblick .......................................................................209
Literatur .......................................................................209
9 athleticflow® .......................................................................210
9.1 Welche Besonderheiten zeichnen athleticflow® aus? .......................................................................211
9.2 Wie entstand athleticflow®? .......................................................................212
9.3 Wie sieht eine Beispielsequenz aus? .......................................................................215
9.3.1 Warm-up .......................................................................215
9.3.2 HIIT und YOGA im Wechsel .......................................................................220
9.4 Schlussgedanke .......................................................................228
Literatur .......................................................................228
10 Das Yoga Wheel .......................................................................230
10.1 Kurze Entstehungsgeschichte .......................................................................231
10.2 Die Praxis .......................................................................232
10.3 Das Üben .......................................................................233
10.4 Fazit .......................................................................241
Teil 6: Speciality Yoga .......................................................................243
11 C orporate Yoga .......................................................................244
11.1 Welche Formen von Corporate Yoga gibt es? .......................................................................247
11.2 Yogapraxis im Unternehmen .......................................................................248
11.3 Asanas .......................................................................251
11.4 Progressive Muskelrelaxation .......................................................................260
11.5 Fazit .......................................................................262
Literatur .......................................................................263
Danksagung .......................................................................264
Anhang .......................................................................264
1 Die Herausgeber .......................................................................264
2 Die Autorinnen und Autoren .......................................................................267
3 Bildnachweis .......................................................................271
