Körperwahrnehmung und Schmerzbewältigung im Alltag

Inhaltsverzeichnis

Einführung: Fragen und Antworten zu Grundbegriffen.- Begriffsdefinitionen: Gesundheit und Wohlbefinden.- Ziele des Kurskonzepts.- Verhaltensänderungen und Selbstwirksamkeit.- 1 Medizinisch-theoretische Grundlagen, Kurslernziele und Kurskonzept.- 1.1 Medizinisch-theoretische Grundlagen.- Sensomotorik.- Altersbedingte Veränderungen in der Sensomotorik.- Altersrigidität.- Abbau von Ganglienzellen des Gehirns.- Altersdyspraxie.- Verminderte Nervenleitgeschwindigkeit.- 1.2 Kurslernziele.- 1.3 Kurskonzept.- Struktur und Methodik der Kurseinheiten.- Aufbau der Buchkapitel.- Aufwärmen bzw. Einführung ins Thema.- Theoretischer und praktischer Hauptteil.- Abschluss und Ausklang einer Kursstunde.- Methodik der Kurskonzeption.- 2 Mein Alltag unter der Lupe - Sitzen.- 2.1 Musikalische Einführung in das Thema: "Elastizität und Statik - scheinbare Gegensätze ziehen sich an".- 2.2 Theoretische Grundlagen und Übungssammlung.- "Sitzeinfälle".- "Sitzanalyse".- "Wirbel für Wirbel".- "Wirbel-Ketten-Reaktion".- "Im Gleichgewicht sitzen".- "Wäscheleine kürzen".- "Sitzhöcker rühren".- Sagittalebene.- Horizontalebene.- "Sesshaft".- "Wankelmütig".- "Leichter nach oben schauen".- 2.3 Vorschläge für einen Ausklang der Einheit.- "Den Körper baumeln lassen".- 3 Mein Alltag unter der Lupe - Stehen.- 3.1 Musikalische Einführung in das Thema: "Lockern und Wärmen - der Auftakt zum Spüren".- 3.2 Theoretische Grundlagen und Übungssammlung.- Die Füße.- "Eingefroren".- "Der kurze Fuß".- "Fels in der Brandung".- "Standbild".- "Roll den Fuß".- Die Kopfhaltung.- "Bestandsaufnahme zur Kopfhaltung".- "Kopf- und Nackenmassage".- "Ballschaukel".- "Druck und Gegendruck".- "Höfisch höflich".- "Eine Nacken-Lektion".- "Die Eule".- 3.3 Vorschläge für einen Ausklang der Einheit.- "Aus dem Lot - in das Lot".- 4 Mit (den) Sinn(en) leben - sinnvolle Erfahrungen machen.- 4.1 Musikalische Einführung in das Thema: "Schwanken im Gleichgewicht".- 4.2 Theoretische Grundlagen und Übungssammlung.- Gleichgewichts-, Orientierungs- und Räumlichkeitssinn.- "Probe aufs Exempel" - eine Gleichgewichtsübung.- "Orientierungssuche" - eine Übung für den Orientierungssinn.- "Hand und Fuß"- eine Übung für Körperschema und Räumlichkeitssinn.- Vestibularsystem und Haltungsaufbau.- "Gestörtes Gleichgewicht".- "Aus dem Lot".- "Impuls = Re-Impuls".- "Fallschirmspringer".- "Balanceakt".- "Knien auf der Kugel".- "Freischwebend".- 4.3 Vorschläge für einen Ausklang der Einheit.- "Spür mich".- "Spüren des Körpers mit den Händen".- 5 Der Rücken - eine unbekannte Körperregion.- 5.1 Musikalische Einführung in das Thema: "Mit Bewegung wieder frisch werden".- 5.2 Theoretische Grundlagen und Übungssammlung.- Neurophysiologische Aspekte.- Übungssammlung zur Sensibilisierung des Rückenbereichs.- "Fü(h)r mich!".- "Rückenprofil".- "Mein Rücken bewegt".- "Mach mich nach".- Übungssammlung zur Sensibilisierung des Nackenbereichs.- "Beziehungsgefüge Kopf-Nacken-Schulterblatt".- 5.3 Vorschläge für einen Ausklang der Einheit.- 6 Gehen und Laufen - alltägliche Sportarten.- 6.1 Musikalische Einführung in das Thema: "Beugen und Strecken und die damit verbundene Elastizität".- 6.2 Theoretische Grundlagen und Übungssammlung.- Kinästhetischer Bewusstwerdungsprozess.- "Dem Gehen auf der Spur" - ein Gehprotokoll.- Der Fuß.- Mein Rhythmus.- Die Knie.- Der Oberkörper.- Der Kopf.- "Die Haft-Schulter-Synthese".- 6.3 Vorschläge für einen Ausklang der Einheit.- 7 Liegen - Wege zum Umgang mit Schmerz.- 7.1 Einführung in das Thema.- Eine Bestandsaufnahme: "Wach sein für Signale des Körpers - wie liege ich auf?".- Meine Füße.- Meine Oberschenkel.- Mein Becken.- Mein Bauch.- Mein Brustkorb.- Mein Rücken.- Meine Schultern und Arme.- Mein Nacken.- Mein Kopf.- 7.2 Theoretische Grundlagen und Übungssammlung.- Im Liegen Schmerzen bewußt wahrnehmen und bewältigen.- "Hohlräume füllen".- Liegen bei der Suche nach Bewegungsalternativen.- "Mit viel Kraft - mit wenig Kraft".- 7.3 Vorschläge für einen Ausklang der Einheit.- "Bewegt atmen".- "Mit viel Kraft - mit wenig Kraft".- 8 Literaturverzeichnis.- 9.1 Kopiervorlage "Gehprotokoll".- 9.2 Kopiervorlage "Kinästhetische Bestandsaufnahme: Wach sein für Signale des Körpers - wie liege ich auf?".- 9.3 Kopiervorlage "Anleitung zur Schmerzbewältigung in verschiedenen Bewegungssegmenten".

Portrait

Dr. Petra Mommert-Jauch im Bereich Gesundheitswissenschaften promoviert. Sie ist Ausbildungsleiterin des Deutschen Walking-Instituts (DWI) und Inhaberin des ISR-Instituts für Sport und Rehabilitation (Aus- und Fortbildungen im Bereich Rücken-, Nacken- und Knieschule) sowie Diplom-Sportlehrerin und Lehrbeauftragte der Universität Karlsruhe und Leiterin des Deutschen Walking Instituts e.V. Im eigenen ISR - Institut für Sport und Rehabilitation arbeitet sie im präventiven und therapeutischen Bereich. Sie ist durch die Konzeption neuer Gesundheitsprogramme sowie als Aus- und Fortbildungsreferentin eine national und international bekannte Fachfrau.