Der Ratgeber "Entspannungs-Training für Kiefer, Nacken, Schultern" stammt von Heike Höfler und ist im TRIAS Verlag erschienen. Frau Höfler ist Sport- und Gymnastiklehrerin, die dem einen oder anderen durch TV- und Radiosendungen bekannt sein wird. Für viele Menschen gehören Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Kieferbereich leider zum Alltag. Regelmäßig angewendet, beugen die im Buch enthaltenen Übungen Verspannungen vor oder lösen sie.
Das Buch beinhaltet unter anderem Lockerungs-, Dehnungs-, Kräftigungs- und Akupressurübungen. Die Übungen sind in neun unterschiedliche Übungsprogramme sowie ein längeres Wohlfühlprogramm unterteilt. Die Erstgenannten dauern jeweils ungefähr 10 - 15 Minuten. Bevor die einzelnen Übungen erläutert werden, werden Grundlagen rund um das Thema sowie die negativen Folgen von Verspannungen im Kiefer- Nacken- und Schulterbereich vermittelt. Hierbei wird ebenfalls darauf eingegangen, welche positiven Auswirkungen es auf den gesamten Körper hat, wenn die vorgenannten Bereiche entspannt sind. Auch die Atmung leistet einen Beitrag zur Entspannung und daher wird erklärt, wie richtige Atmung funktioniert. Des Weiteren werden der Aufbau und die Funktion sowohl des Kiefergelenks als auch der Halswirbelsäule einschließlich der dazugehörigen Muskeln textlich und mittels vieler farbiger Zeichnungen erläutert.
Zu den Übungen gehören neben der verständlichen, textlichen Beschreibung auch mindestens ein Foto. Die Übungen/Übungsprogramme lassen sich gut in den Alltag integrieren, da nur wenige Hilfsmittel benötigt werden und sie eine angenehme Länge haben. Bereits nach kurzer Umsetzungszeit ist bei mir eine Verbesserung spürbar.
Neben den Übungen möchte ich auf keinen Fall die Übersicht über die Beschwerden und die dazugehörigen Übungen sowie das Soforthilfe-Set bei Beschwerden im Kieferbereich missen, denn so finde ich schnell die Übungen, die mein Körper gerade benötigt. Ebenfalls gefällt mir sehr gut, dass ein Wissensteil mit vielen Zeichnungen enthalten ist, da ich dadurch das für die Übungen hilfreiche Hintergrundwissen erhalten habe.
Insgesamt ist es ein gelungenes Buch, dem ich viele Informationen und Übungen entnommen habe, die sich positiv auf meinen Kiefer-, Schulter- und Nackenbereich auswirken. Ich empfehle das Buch daher sehr gerne weiter.
