Entwickle deine eigene Tagesstruktur nach System! Bekämpfe deine Antriebslosigkeit!
Arbeitsbuch zur täglichen Planung und Strukturierung des Alltags
für alle Depressiven und Nicht Depressiven
zum Ausfüllen und Ankreuzen
im A 4 Format für jede Menge Platz zum Schreiben
Wie das System Mein Tagesplan funktioniert:
Zunächst wird mit folgenden Daten begonnen:
Schlafqualität, Gemütszustand und Datum,
danach geht es über in den TO-DO-Listenbereich, in den man unerfüllte Aufgaben des Vortages festhält
darauf folgt eine von dir gestellte Aufgabenliste für den Tag,
dann vergibst du für die einzelnen Aufgaben Prioritätspunkte nach ihrer Dringlichkeit oder Wichtigkeit
Durch die Vergabe der Prioritätspunkte ordnet sich für dich die Reihenfolge der zu erledigenden Aufgaben automatisch.
Am Ende trägst du deine wichtigsten Aufgaben des Tages, Pausen und Freizeit in das Tagesformular ein.
Dabei gibt es eine genaue Auflistung der Zeiten des Tages unterteilt in Vormittag, Mittag, Nachmittag, Abend. Auch das Frühstück/Mitagessen/Abendessen und deren Zubereitung werden eingeplant. Der Feierabend und die Schlafenszeit auch.
So bietet das Buch dir problemlos die Möglichkeit, deinen Tag minutiös zu planen.
Doch:
warum soll diese engmaschige Tagesplanung gegen deine Antriebslosigkeit helfen?
Ein Problem bei Menschen mit psychischen Erkrankungen (und auch manchmal bei Nicht-Depressiven), welches immer wieder auftaucht, ist ein geringer Antrieb. Man hat jeden morgen nach dem Aufstehen das Gefühl vor einem riesigen Berg voller TO DO`s zu stehen und dabei nie wirklich vorwärts zu kommen. Es vergeht einem Tag für Tag dann immer mehr die Lust überhaupt anzufangen.
Beginnt man jedoch zunächst, die Aufgaben erst zu ordnen in denen man ihnen eine Wertigkeit gibt, hat man es auf einmal leichter Dinge strukturiert zu schaffen. Man lernt, auch in kleinen Schritten voranzukommen und erfreut sich am Ende des Tages an den sichtbaren Erfolgen, die man schriftlich festgehalten hat. Betrachtet man dann das Buch im Rückblick kann man nicht mehr auf die Idee kommen, in all der Zeit nichts erreicht zu haben. Zudem bietet ein konkreter Tagesplan jedem Menschen Halt. Gerade wenn man psychisch krank ist, benötigt man Halt um so mehr. Halt, bietet Sicherheit und Stabilität. Wie man weiss, ist gerade das Erlangen einer Stabilität in einer solch psychisch schwierigen Situation wichtig. Er trägt als grosser Faktor zur Gesundung bei, da er hierfür den Boden aufbereitet.
