Das bewährte Fünf-Schritte-Programm für (persönliche) Krisenzeiten
Egal, ob wir unter Zukunftsängsten, Beziehungsproblemen, Existenzsorgen, einer Erkrankung oder anderen schwierigen Umständen leiden - Krisen können uns aus der Bahn werfen und nötigen uns körperliche, seelische und geistige Höchstleistungen ab. Ein gutes Krisenmanagement ist entscheidend, um klar zu denken, den Stress abzulegen, Lösungen zu finden und gestärkt aus der Krise hervorzugehen.
"Hilfe in miesen Zeiten" bietet Meditationen, Übungen, Check-ups und Selbsttests, die dir innere Ruhe und Sicherheit verleihen. Du lernst, deine Ressourcen zu aktivieren, neue Talente zu entdecken und Stroh zu Gold zu spinnen. So gehst du gestärkt in ein selbstbestimmteres, selbstbewussteres und glücklicheres Leben.
Du bist nicht allein - das bewährte Fünf-Schritte-Programm ist für dich da, wann immer du es brauchst!
"Dieses Buch begleitet dich während einer persönlichen Krise - wie ein Rettungsanker." SUSANNE HÜHN
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
EINFÜHRUNG
Was ist das, eine Krise?
Dein Fahrplan aus der Krise
Die Tools, mit denen du arbeiten wirst
Eigenschaften, die dir dienlich sind
SCHRITT 1: FINDE RUHE UND NEUE SICHERHEIT
Der Imagoprozess
Dein Inneres Kind
- Innere Reise: Rettung für das Innere Kind
- Innere Reise: Der Zaubergarten des Inneren Kindes
Lerne, dir zuzuhören
- Innere Reise: Der innere Ort der Ruhe
Entspannung durch Autogenes Training
- Einführung in das Autogene Training
- Charakterbildung und Vertiefung der Selbsterkenntnis
- Innere Reise auf den Meeresgrund
- Innere Reise auf den Berggipfel
Gesunder Schlaf
- Einschlafritual
SCHRITT 2: WER IN DIR HAT AM MEISTEN STRESS?
Unser inneres Zuhause
Deine innere Landschaft ein Kreis
Aktiviere deine inneren Kräfte
- Wer oder was in mir erlebt die Krise am stärksten?
- Innere Reise: Hilfe für deine am schwersten betroffenen inneren Anteile
Wer und wie bin ich wirklich?
- Selbsterkennung
- Veränderungsaktivierung
Eigene Stärken herausfinden
- Selbsttest: Wie gut kenne ich mich?
- Innere Reise: Unterwegs mit dem Krafttier Adler
Zeit für dich selbst finden
- Innere Reise: Zeit für mich
SCHRITT 3: ANGSTFREI UND STARK WERDEN
Die Phasen der Trauer
Öffne dich für ein Geschenk
- Innere Reise: Neue Ressourcen entwickeln
Angst in Stärke umwandeln
Spannungen abbauen mit Progressiver Muskelentspannung
- Die Muskeln entspannen und dich selbst
Umgang mit Angst
Über Ängste zu sprechen tut gut
- Selbsttest: Wie gut kann ich meine Ängste in Stärke umwandeln?
- Innere Reise: Die Insel der Kraft
- Der imaginäre Helfer
SCHRITT 4: VERWANDLE DIE KRISE IN EINE CHANCE
- Innere Reise: Stroh zu Gold spinnen
Sinnvolle Wege der Selbstbeschäftigung
Der innere Kritiker
- Selbstreflexion
Bewusste Wege, dich zu beschäftigen
- Erstelle eine Wandmalerei
- Journaling
- Selbst gestaltete Retreats
- Origami
Die Schönheit des Alleinseins
- Innere Reise: Das Buch deines Lebens
- Selbsttest: Wie gut kann ich allein sein?
- Ich bin glücklich und frei
Wunscherfüllung und Krisenbewältigung im goldenen Raum
Richtige Programmierung im Unterbewusstsein
- Innere Reise: Der goldene Raum
SCHRITT 5: TRIFF NEUE ENTSCHEIDUNGEN
- Innere Reise: Die Weisheit des Medizinrades
Entscheiden lernen nimm dein Leben selbst in die Hand
Gib deiner Intuition eine Chance
- Check-up: Das Zehner-Modell
Schicksal versus eigene Entscheidungen
Leitgedanken für bessere Entscheidungen
- Lösungswege generieren
Finde deine Mitte
Kreativitätstechniken für die Entscheidungsfindung
- Selbsttest: Wie gut entscheide ich derzeit?
Wie Fehler zum Erfolg führen
- Check-up: Sieben-Sätze-Biografie
Die Meinung anderer
- Selbsttest: Wie gut integriere ich gemachte Fehler in meine Zukunftsgestaltung?
Deine eigene Mitte finden
- Innere Reise: Mein inneres Feuer
- Innere Reise: Zauber der Lotusblüte
Nachwort
Endnoten
Register
