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Sicher als Frau. Kompakt-Ratgeber

So schützen Sie sich vor Übergriffen.
eBook epub

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((Auszug aus dam Kapitel "DAVOR - Was kann ich präventiv tun?"))

Die Körpersprache

Gehen Sie aufrecht und selbstbewusst. Achten Sie auf Ihr Umfeld. Das können Sie schlecht mit gesenktem Blick. Vermitteln Sie einen freundlichen, aber selbstbewussten Ein … weiterlesen
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Sicher als Frau. Kompakt-Ratgeber als eBook epub

Produktdetails

Titel: Sicher als Frau. Kompakt-Ratgeber
Autor/en: Barbara Reik

EAN: 9783863743017
Format:  EPUB ohne DRM
So schützen Sie sich vor Übergriffen.
Mankau Verlag

4. Oktober 2016 - epub eBook - 129 Seiten

Beschreibung

Gewalt gegen Frauen - das Thema ist leider aktueller denn je. Frauen erleben immer wieder Übergriffe, die sich gegen ihre körperliche wie seelische Unversehrtheit und ihre Würde als Menschen richten. Dabei muss unterschieden werden: Sicherheitsbewusstsein - ja, unbedingt! Angstmache und übertriebene Panik? - Nein danke!

Dennoch gibt es diese Form von körperlicher und verbaler Gewalt gegen Frauen auf allen Ebenen der Gesellschaft. Wie können wir damit umgehen? Gibt es Möglichkeiten, sich schon im Vorfeld davor zu schützen? Welche Form der Gegenwehr ist im Akutfall sinnvoll, wie sollte man auftreten, wenn einem Gefahr droht? Und welche Hilfe können Frauen nach einem Übergriff für sich in Anspruch nehmen?

Barbara Reik wurde selbst mehrfach mit Gewalt, nicht nur auf der Straße, konfrontiert. Als ausgebildete Tai-Chi- und Qi-Gong-Trainerin mit jahrzehntelanger Erfahrung in den Bereichen Achtsamkeit, Bewegung sowie geistige und körperliche Präsenz hat sie sich kompetent mit dem Thema Gewalt befasst. Mit diesem Ratgeber im praktischen Handtaschen-Format hat sie ein "Anti-Gewalt-Notfallkit" geschaffen, das Frauen besser auf solche Situationen vorbereitet.

- Tipps, Tricks und Anleitungen für mehr Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit
- Vielseitige Übungen gegen Angst, Aufregung und Stress
- Bewährte Selbstverteidigung bei akuter Bedrohung
- Mit hilfreichen Adressen und Informationen

Inhaltsverzeichnis

INHALT

Vorwort
Eine Widmung

DAVOR - WAS KANN ICH PRÄVENTIV TUN?
Was ist Sicherheit?
- Die Sicherheit von Frauen

Selbstsicherheit
!! Checkliste - Selbstwahrnehmung 15

Was verstehen wir unter Angst?
- »Angst essen Seele auf ...«
- Angst vor dem großen Unbekannten
- Wenn es schon einmal passiert ist ...

Übungen für Körper und Seele
- Innere Ruhe finden
- Vorübung: Sicherer Stand
- Übung 1: Den Atem beruhigen
- Übung 2: Ruhig werden und Kraft tanken
- Übung 3: Das Schlechte wegboxen und Gutes herholen
- Übung 4: Mit den Füßen treten
- Die ultimative Anti-Stress-Übung: Die liegende Acht
!! Checkliste - Körperübungen
- Fingergriffe

Wissen kontra Panik
- Anmache und angedrohte Vergewaltigung
- Vergewaltigung und Gewaltdemonstration
- Wissen ist Macht

Von Frau zu Frau
- Katrins Anti-Panik-Tipps

Prävention - ein wichtiges Thema
- Beweglichkeit und Fitness
- Selbstverteidigungskurse
- Die Körpersprache
- Ihre Stimme
- Wichtige Hilfsmittel
!! Checkliste - Handtasche und Auto
!! Checkliste - Prävention für den Fall der Fälle
!! Checkliste - Hilfe aus dem Arzneischrank

DER AKUTFALL - WAS TUN, WENN ETWAS PASSIERT?
Hilfreiche Abwehrtechniken
- Sich mit Worten wehren
- Sich körperlich wehren
- Der Wechsel vom Stand zum Boden
- Abwehr am Boden
- Mit dem Rücken an der Wand
- Ein Angriff von hinten
- Angriff durch mehrere Personen
- Angriff auf Wertsachen
- Gewalttätiger Angriff mit Waffen
- Übergriffe im häuslichen Umfeld
- Ausweichen oder aus dem Weg gehen
- Ausnahme: im Auto

Checklisten im Akutfall
!! Checkliste - Den Anfängen wehren
!! Checkliste - Abwehr

Der sichere Weg
- Bei Nacht
- Unterwegs zu Fuß
- Unterwegs mit öffentlichen
- Verkehrsmitteln
!! Checkliste - Sicher zu Fuß
!! Checkliste - Wenn es ungemütlich wird
!! Checkliste - Wenn es brenzlig wird
!! Checkliste - Sicher im öffentlichen Verkehrsmittel

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Angst
!! Checkliste - Vermeidung

DANACH - WIE KANN ICH MIR HELFEN LASSEN?
Es ist passiert
- Ein Netzwerk hilft
- Zeuge eines Übergriffes

Polizei? Ja oder Nein danke?
- Haben Sie Vertrauen

Hier bekommen Sie Hilfe
- Der WEISSE RING e. V.
- TelefonSeelsorge
- Muslimisches Seelsorge-Telefon
- Weitere wichtige Telefonnummern
!! Checkliste - Telefonnummern

Ihr gutes Recht

Was kommt dann? Der Alltag!
- Übung: Wegpacken, loslassen und frei werden
- Übung: Löschen der Festplatte

Ein Gedanke zum Angreifer

Danke
Register

Portrait

Barbara Reik ist Tai-Chi-Lehrerin, Wellness-Trainerin und Initiatorin des Netzwerkes "Bewegungswelt Tai Chi". Durch Vorträge, Seminare und Workshops - darunter auch Selbstverteidigungskurse - ist sie einem großen Publikum bekannt geworden.

Bereits von ihr erschienen sind die Ratgeber "Tai Chi für Kinder", "Tai Chi für Senioren" und "Tai Chi und Qi Gong in der Schwangerschaft".

Leseprobe

VORWORT

Dieses Buch will nicht gegen etwas sein: gegen Gewalt oder gegen Angst.

Es will für etwas sein: für Sicherheit und Lebensfreude. Das klingt bei so einem sensiblen Thema recht eigenartig – aber nur so lässt sich Aggression vermindern oder verhindern.

Keine Sorge, ich male jetzt keine heile Welt für Sie. Denn heil ist an Gewaltaktionen gar nichts. Sie verändern unser Leben negativ, wenn wir es nicht schaffen, die Spirale aus Aggression und Wut zu durchbrechen. Der beste Weg aus der Gewalt ist, sie nicht zuzulassen, ihr aus dem Weg zu gehen. Wenn dies nicht möglich ist, dann ist es wichtig, gut darauf vorbereitet zu sein. Auch wenn sie geschehen ist, geht das Leben weiter, und es soll gut weitergehen.

Also sorgen wir dafür!

Ihre Barbara Reik

((Auszug aus dam Kapitel "DAVOR - Was kann ich präventiv tun?"))

Die Körpersprache

Gehen Sie aufrecht und selbstbewusst. Achten Sie auf Ihr Umfeld. Das können Sie schlecht mit gesenktem Blick. Vermitteln Sie einen freundlichen, aber selbstbewussten Eindruck. Vermeiden Sie es, sich als "Opfer" anzubieten, in dem Sie sich ängstlich zeigen.

Keine Regel ohne Ausnahme: Leider! Vor einigen Jahren hätte ich diese Anleitung so stehen lassen können. Doch für uns Frauen hat sich etwas geändert. Heute sollten Sie unbedingt beachten, dass andere Länder andere Sitten haben. Die Demonstration großen Selbstvertrauens kann auf orientalische und afrikanische Männer provokativ wirken. Sollten Sie den Eindruck haben, dass Ihnen Gefahr aus dieser Richtung droht, ist ein sensibles Wahrnehmen der Situation hilfreich.

Bleiben Sie authentisch und selbstsicher in Ihrer Haltung (siehe Kapitel "Selbstsicherheit", Seite 13 f.), doch ist es ratsam, in diesem Fall den Blick leicht zu senken, ohne dabei die Situation aus den Augen zu verlieren. Diese Herangehensweise (man kann es auch "Trick" nennen) kann helfen, Eskalationen zu vermeiden.

Ihre Stimme

Ob mit oder ohne Selbstverteidigungskurs: Pflegen Sie Ihre Stimme, üben Sie das Schreien. Nur lautes und energisches Schreien ist effektiv!

Beachten Sie dabei, dass Schreien in hohen Tönen, also Kreischen, keine so effektive Wirkung hat, wie ein Schrei mit tiefer und resoluter Stimme. Dabei kommt es auch darauf an, was wir schreien. Wählen Sie Worte wie "Hilfe!" oder "Nein!", so kann die Stimme leicht nach oben rutschen, denn i und e werden in der Kehle gebildet, wogegen a und o aus dem Bauch- und Brustraum kommen. Diese Vokale können Sie auch länger laut schreien, denn sie belasten die Stimmbänder nicht so sehr wie i und e.

Noch ein Tipp: Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie laut schreien! Atmen Sie dann ruhig und entspannt weiter.

Was Sie rufen, ist ebenfalls von Bedeutung. Auf ein "Hilfe"-Rufen werden Sie keine große Resonanz bekommen. Wogegen Sie bei "Feuer" schon eher mit der Aufmerksamkeit Ihrer Mitmenschen rechnen können. Wen interessiert es nicht, ob und wo es brennt!

Üben Sie mit einer Freundin, dann kommen Sie sich im Ernstfall nicht komisch vor! Üben Sie ein lautes: HALT, STOPP, HA, HAU AB, FEUER!

Info: WANN SCHREIE ICH?

Schreien ist nur sinnvoll, wenn Sie die Chance haben, dass Sie jemand hört. Wenn Sie in einem abgelegenen Park oder im Wald angegriffen werden und die Möglichkeit sehr gering ist, dass Sie gehört werden, dann ist es sinnlos, lange zu schreien. Ausgiebiges Brüllen kann dazu führen, dass Ihr Angreifer nervös wird und nur noch das Eine will: Sie "ruhigstellen". Und dann geht seine ganze Kraft in erster Linie dahin, Sie "mundtot" zu machen!

(...)

Pressestimmen

"In diesem Ratgeber arbeitet die Selbsthilfe-Expertin Barbara Reik systematisch die Situation der möglicherweise bedrohten Frau auf, gibt aber auch Hinweise für Frauen, die schon Gewalt erlebt haben. Sie erklärt, warum Angst etwas ganz Wichtiges ist, Angst, die lebensrettend sein kann. Wenn Angst aber unseren Alltag beherrscht und uns handlungsunfähig und unglücklich macht, dann ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen. Die Autorin gibt viele wichtige Tipps für Jung und Alt, wie frau sich vorsorglich und im Akutfall verhalten kann. Übersichtliche Checklisten machen es einfach, mit verschiedenen Situationen umzugehen. Einfache Abwehrübungen sind skizziert. Wichtige Telefonnummern für den Notfall ergänzen das Buch. Dieser kompakte Ratgeber gehört in jeden (Frauen)Haushalt, bereits Ihr Teenager sollte den Inhalt kennen und sich damit auf 'die Welt draußen' vorbereiten können." Prof. Dr. Ingrid Gerhard, www.netzwerk-frauengesundheit.com

"Der vorliegende Ratgeber von Barbara Reik hat ein Ziel: Er möchte Sicherheit und Lebensfreude vermitteln - und zwar dadurch, dass er die Frauen vorbereitet auf das, was passieren kann. Ein kleines Format, praktische Übungen und knappe Handlungsanweisungen - das macht dieses Büchlein aus. Reik formuliert präzise und schreibt schnörkellos. Sie liefert Telefonnummern, Hilfsadressen und sogar eine kleine Rubrik zur Rechtslage von Gewaltopfern. Reik möchte Frauen helfen, den Weg in einen Alltag ohne Panik zu finden. Gut so!" Badische Zeitung, 27.11.2017

"(...) Barbara Reik wurde selbst mehrfach mit Gewalt konfrontiert. Mit diesem Ratgeber im praktischen Handtaschenformat hat sie ein Anti-Gewalt-Notfallkit geschaffen, das Frauen besser auf solche Situationen vorbereitet. Sie vermittelt wertvolle Tipps, effektive Tricks und deutliche Anleitungen für mehr Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit, vielseitige Übungen gegen Angst, Aufregung und Stress, bewährte Selbstverteidigung bei akuter Bedrohung. Zusätzliche Skizzen und Checklisten machen das Buch für jede Frau zu einem 'must have'." Paracelsus

"Das tatsächlich handtaschentaugliche kleine Buch behandelt in sehr pragmatischer Weise die Bereiche Prävention, Verhalten im Akutfall und wie frau nach einer Gewalterfahrung Hilfe findet und zu einem erfüllten Leben zurückkehren kann. (…) Das ganze Buch ist darauf ausgerichtet, Frauen dabei zu unterstützen, sich sicher zu fühlen, für ihre eigene Sicherheit zu sorgen, sich im Ernstfall zu wehren und sich gegebenenfalls Hilfe zu holen. (…) Daher kann es ein sehr guter Ratgeber sein für Frauen, die sich um ihre Sicherheit Sorgen machen, und auch eine Empfehlung für diejenigen, die nach realistischer Selbstverteidigung suchen." Taijiquan & Qigong Journal 1-2018, www.tqj.de

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