Borderline bewältigen lernenPassend zum Ratgeber »Borderline verstehen und bewältigen« liefert dieses Begleitbuch die passenden Tipps und Anleitungen, um die Erkrankung zu erkennen, Mut für die Therapie zu finden und das eigene Verhalten zu reflektieren. Die Autoren unterstützen mit 36 konkreten Übungen und verständlichen Erklärungen, die den Ratgeber praktisch und inhaltlich ergänzen. Als erfahrene Therapeuten und Experten der Erkrankungen kennen sie wichtige Fallstricke und Hindernisse, für die sie hilfreiche Lösungswege vorschlagen.»Langfristig können die hier Zusammengetragenen Aktivitäten zu einer deutlichen Verbesserung führen und helfen, sich der Erkrankung nicht mehr hilflos ausgeliefert zu fühlen. Die Auswahl der Übungen entstammt verschiedenen Quellen und kann nur einen ersten Eindruck davon vermitteln, wie eine aktive Bewältigung der Erkrankung aussehen kann. «
Inhaltsverzeichnis
Einführung 6
Die Erkrankung erkennen 8
ÜBUNG 1 Die Krankheit erkennen und ansprechen 9
ÜBUNG 2 Sich der Erkrankung stellen 13
ÜBUNG 3 Das Erleben einzelner Symptome, Transfer in den Alltag 13
ÜBUNG 4 Analyse der Problembereiche 14
ÜBUNG 5 Reflexion der Veränderungen und eventueller stagnierender Verhaltensweisen 14
Wahrnehmung und Gefühle 16
ÜBUNG 6 A Atemübung zur inneren Achtsamkeit 18
ÜBUNG 6 B Wahrnehmungsübung zur äußeren Achtsamkeit 19
ÜBUNG 7 Gefühle beschreiben 19
ÜBUNG 8 Gedanken betrachten 21
ÜBUNG 9 Negative und verzerrte Gedanken erkennen 22
ÜBUNG 10 Gedanken sind Gedanken und nicht die Wirklichkeit 22
Ressourcen aktivieren 24
ÜBUNG 11 Herausfinden der eigenen Ressourcen und Stärken 25
ÜBUNG 12 A Ressourcenkarte 26
ÜBUNG 12 B Den Ressourcenrucksack packen 26
ÜBUNG 13 Positive Aktivitäten, Würdigungen und Absichten 27
ÜBUNG 14 Vom unwirksamen zum wirksamen Handeln 29
