KörperResilienz - die heilsame Verbindung von Kopf und KörperDas Thema Resilienz - die psychische Stärke und Widerstandskraft, mit Stress und belastenden Situationen umzugehen - ist seit einigen Jahren in aller Munde. Doch stoßen hier die mentalen Methoden, die ausschließlich auf das richtige "Mindset" setzen, oft an ihre Grenzen, weil sie den Körper außer Acht lassen. KörperResilienz verknüpft bisher isolierte Konzepte zu einem neuen ganzheitlichen Ansatz und verbindet die Ebenen unseres Körpers, unserer Emotionen und unserer Gedanken zu einem gesunden Ganzen. Dazu integriert KörperResilienz den Innenraum unseres Körpers als Sinnesorgan (Interozeption) und zeigt auf, wie er funktioniert, wie er erspürt und genutzt werden kann. Die Kraft, die in unserem autonomen Nervensystem steckt, wird durch Körperübungen positiv aktiviert, sodass der Körper als ruhige und stabile Basis die richtigen Signale "nach oben" in unseren Kopf, unsere Gedanken sendet; das zentrale Nervensystem selbst erfährt dabei Beruhigung und Ausgleich. - KörperResilienz zeigt über den Körper einen gesunden Weg zu den eigenen Emotionen und bringt sie in Balance. - KörperResilienz integriert Emotionen und Körpersignale auf der mentalen Ebene, um die richtige Lebensausrichtung zu finden und "ganz" zu werden. - KörperResilienz enthält eine einzigartige lebensnahe und authentische Mischung aus persönlicher Erfahrung, bewährten Methoden und praktischen Übungen. KörperResilienz - die heilsame Verbindung von Kopf und Körper, die uns kraftvoll durch schwierige Situationen, Stress und Krisen hindurch begleitet! - Mit zehn erprobten Körperübungen inkl. Übungsvideos -
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Prolog
Vorwort oder: warum ich dieses Buch schreibe
- Die Entwicklung meines Resilienzansatzes - ein Kurzüberblick
- Mein persönlicher Reset
- Komm mit!
- Für wen ist dieses Buch?
- Warum liest du dieses Buch, und wie kann es dir nützen?
TEIL 1: DER KLASSISCHE RESILIENZANSATZ
Würdigung und Auseinandersetzung
Das Immunsystem unserer Seele
Die sieben Schlüssel der Resilienz im Überblick
- Akzeptanz - Was ist, das ist!
- Optimismus - Positive Thinking!
- Selbstwirksamkeit - Vertraue deiner eigenen Kraft!
- Verantwortung - Opfer oder Gestalter?
- Lösungsorientierung - Problem oder Ausweg?
- Zukunftsorientierung - der Blick nach vorn!
- Soziale Kontakte - ein unterstützendes Netzwerk!
Klassische Resilienz als mentaler Ansatz
Welche mentalen Methoden gibt es noch?
- NLP - ein sehr kurzer Streifzug
- Positive Psychologie
- Systemische Ansätze
- Die mentale Steuerungskraft liegt bei 20 Prozent!
- Ein Ausflug in die Polyvagal-Theorie
- Die Grenzen aller mentalen Methoden
TEIL 2: DIE BASIS DER KÖRPERRESILIENZ
Die drei Verarbeitungsebenen
- Die Körperebene
- Die Emotionsebene
- Die mentale Ebene
Bewusstsein für die drei Ebenen in dir
TEIL 3: DER KÖRPER ALS SECHSTES SINNESORGAN
Wo Körperresilienz entspringt
Welche Sinne haben wir, und wie nützen wir sie?
Die Basis der Körperresilienz
Körperreaktionen und wie sie entstehen
Körperresilienz ist ein Prozess "von unten nach oben"
Ab jetzt kopflos durch die Welt?
- Der Kopf zur Informationsverarbeitung
- Der Kopf als Management-Ebene
- Der Kopf als Quelle für Willenskraft
- Der Kopf zum Erkennen und Benennen von Körperempfindungen und Emotionen
TEIL 4: DEN KÖRPER VERSTEHEN LERNEN
Welches Körperverständnis können wir aktuell beobachten?
Entkörperung
Welches Körperverständnis gibt es noch?
Das Körperverständnis im Sinne der Körperresilienz - innen statt außen
Über den Körper zu sich selbst finden
- Erdung
- Zentrierung
- Abgrenzung
- Containment oder Energiemanagement
TEIL 5: BEDÜRFNISSE UND EMOTIONEN
Wo sind meine Bedürfnisse erfüllt?
Was sind Bedürfnisse?
- Biologisch-körperliche Bedürfnisse
- Das Bedürfnis nach Sicherheit
- Das Bedürfnis nach Kontakt
- Das Bedürfnis nach Integrität
- Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit
- Das Bedürfnis nach Sinnhaftigkeit
Dein Körper spricht mit dir
TEIL 6: WOHLBEFINDEN ALS KOMPASS FÜR DEIN LEBEN
Der Weg zu dir selbst
Entwicklung im Sinne von Rück-Entwicklung - zurück zu dir!
Egoismus als wohlwollendes Selbstinteresse
Deine Intention - was willst du?
Dein innerer Kompass
Das Ego
Wie ist das jetzt mit der Komfortzone? Raus oder rein?
TEIL 7: DIE KÖRPERÜBUNGEN
Den Körper verstehen als Heimat des autonomen Nervensystems
- Die Aufgabe des Sympathikus
- Die Aufgabe des Parasympathikus
- Das gesunde Nervensystem
Und jetzt bist du dran!
Übung 1: 2 Minuten für die erste Intention
Übung 2: Nervenkanal zwischen Kopf und Körper öffnen
Übung 3: Brustkorb abklopfen
Übung 4: Im Sitzen schaukeln
Übung 5: Die Zwerchfell- oder Bauchatmung
Übung 6: Ohrläppchen ziehen
Übung 7: Augenbewegungen
Übung 8: Kopfhaut massieren
Übung 9: Schönheitspunkt massieren
Übung 10: Angeleitete Meditation
Epilog: Körperresilienz und "Spiritualität"
Danke
Endnoten
Register
