Mit Schuld, Scham und Methode

Die meisten Krisen und psychischen Störungen sind mit Scham- und Schuldgefühlen verknüpft. Wenn quälende Selbstabwertung und soziale Ängste überhand nehmen, hilft dieser aus der therapeutischen Praxis entstandene Ratgeber. Er ermutigt Betroffene, sich wohlwollend mit diesen Gefühlen auseinanderzusetzen und eignet sich sowohl als Begleitbuch für die Therapie als auch als Anleitung zur Selbsthilfe.Warum fühlen wir uns schuldig, welche Funktionen erfüllen Schuld und Scham, wie sehen die verinnerlichten Regeln aus, und machen diese noch Sinn? Das eigene, individuelle Scham- und Schulderleben zu reflektieren und seine Entstehung zu erforschen heißt auch, die Verbindung zu den eigenen Bedürfnissen herzustellen. Man kann lernen, sie angemessen zu artikulieren und für ihre Befriedigung Sorge zu tragen. Denn: Wer zu Scham- und Schuldempfindungen fähig ist, verfügt über Empathie und kann sie auch für sich selbst nutzen. Zahlreiche Fallbeispiele und Übungen zeigen, wie.

Vorwort 10
Unliebsame Zeitgenossen kennen- und schätzen lernen 13
Scham und Schuld machen Sinn 15
Die guten Seiten von Scham und Schuld 17
Wann sind Scham und Schuld ein Problem? 18
Unterschiede zwischen Scham und Schuld 20
Den wichtigen Unterschied zwischen Person und Verhalten machen 20
Denken kann helfen, muss aber nicht hilfreich sein 22
Scham blockiert, Schuld aktiviert 27
Der Körper sendet Signale 28
Unser Gegenüber fühlt mit 30
Der kleine Unterschied und seine Folgen 32
Soziale Prägungen von Scham und Schuld 32
Die Familie 33
Mögliche Veränderungen durch ein neues soziales Umfeld 33
Können Eltern Emotionen? 37
Kulturelle und gesellschaftliche Einflüsse 37
Kulturelle Aspekte von Scham 39
Kulturelle Aspekte von Schuld 40
Religiöse Aspekte 43
Schuld, Sünde und Vergebung 44
Scham, Reue und Ehre 48
Verzeihen und Loslassen lernen 49
Der Beitrag der Weltreligionen 49
Normen und Werte 50
Was sein soll 51
Was man tun soll 52
Ein Gewissen ist kein Ruhekissen 54
Die verinnerlichten Erwartungen 55
Scham- und Schulderleben 60
In den Lebensthemen verborgen 61
Durch Krankheit plötzlich scham- und schuldlos 62
Veränderungen sind möglich 65
Wie Scham- und Schuldempfinden sich entwickeln 70
Ohne Empathie geht nichts 70
Der Einfluss von frühkindlichen Erfahrungen 73
Wie Grundbedürfnisse und frühes Scham- und Schulderleben zusammenhängen 75
Die Grundbedürfnisse 75
Bindung und Kontakt 75
Lustgewinn oder Unlustvermeidung 76
Selbstwertschutz, Selbstwerterhöhung und Selbstwertbehauptung 77
Grenzen, Kontrolle, Orientierung 78
Autonomie 78
Mangelnde Selbst(für)sorge 79
Bedürfnisse und Emotionen bilden ein Team 81
Auswirkungen auf das Selbstwerterleben 84
Überlebensstrategien und ihre Kosten 85
Die Gegenspieler zu Scham und Schuld 93
Selbstfürsorge, Selbstliebe und Selbstakzeptanz 94
Das eigene Scham- und Schulderleben kennen- und verstehen lernen 98
Informationen aus der Zeit rund um die Geburt sammeln und ordnen 100
Die familiären Werte und das eigene Verhalten 104
Welche Neigung mit Scham oder Schuld zu reagieren, hat sich entwickelt? 109
Die Selbsteinschätzung 109
Hören Sie sich zu 110
Was Sie selbst wahrnehmen und wie Sie darüber denken 113
Ein regelmäßiger Check-up der Fehlerfreundlichkeit 115
Meine individuellen Muster der Scham- und Schuldreaktion aufdecken 118
Meine typischen Scham- und Schuldthemen 123
Über Umwege zu Scham und Schuld 128
Neid, Hass und Rachegefühle 129
Primäre und sekundäre Emotionen 131
Überlebensstrategien und Kompensationsmechanismen 133
Erdulden 134
Bekämpfen 135
Vermeiden 135
Ich denke, wie ich fühle 136
Die Grundbedürfnisse hinter Scham und Schuld 139
Neue Wege für altes Scham- und Schulderleben finden 143
Scham- und Schuldempfinden von den alten Verletzungen trennen lernen 144
Stellvertreter finden 145
Den Körper und die Mimik nutzen 147
Die Intensität der Gefühle einordnen 154
Individuelle Scham- und Schuldreaktionen verändern lernen 158
Keine Veränderung ohne Veränderung 161
Unterstützen Sie sich 162
Probieren Sie sich aus 165
Empathie regulieren lernen 167
Zuhören 167
Abstand schaffen 168
Den Auftrag abwarten 171
Nähe tut gut, aber zu nahe macht uns manchmal handlungsunfähig 171
Selbstempathie entwickeln 174
Wertfreies Wahrnehmen 176
Sich selbst anders beschreiben 179
Sich verzeihen und wertschätzen lernen 183
Selbstliebe, Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz lernen 185
Scham- und Schuldempfinden nutzen, um sich anderen Menschen zuzuwenden 191
Kontakte zu anderen Menschen besser gestalten 192
Gehen Sie raus 192
Menschen sind positiv 193
Nein und Stopp sagen mit Mitgefühl 193
Gemeinsamkeiten beachten 194
Bedürfnisse und Emotionen kommunizieren 196
Sich ohne Scham- und Schulderleben abgrenzen 202
Den alten emotionalen 'Heimatfilm' unterbrechen 204
Nebenwirkungen 207
Einen eigenen Umgang mit den familiären, kulturellen und religiösen Voraussetzungen finden 207
Anhang 211
Emotionsliste 211
Wo Sie Informationen und Hilfe finden 212
Literatur 214