Trainingsbuch Jacaranda® Ball

Verantwortlich für die Biegsamkeit und Elastizität unseres Körpers ist unser Fasziensystem. Zur Stärkung dieser Elastizität fordert das moderne Rückentraining mit dem neuen Jacaranda® Ball von TOGU gleichzeitig mehrere Sinne durch Halten, Bewegen und Kontrollieren des Gymnastikballs. Ein wunderbares ganzheitliches Training! Nach den Übungen fühlt sich jeder Anwender fest verwurzelt mit dem Boden - stabil und biegsam wie ein Baum!

Was ist ein Jacaranda® Ball und wie funktioniert er?

Der Jacaranda® Ball von TOGU ist ein mit einer Flüssigkeit und rollender Masse gefüllter Gymnastikball. Das Training mit diesem Ball, der ein Gesamtgewicht von ca. 400 g hat, fordert gleichzeitig mehrere Sinne.

Inhalt
Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Einleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
1. 1 Materialkunde 12
1. 2 Einsatzmöglichkeiten 14
1. 3 Methodisch-didaktische Hinweise 15
1. 3. 1 Handhabung 15
1. 3. 2 Wichtige Instruktionen 17
1. 4 Koordination 18
1. 4. 1 Muskulatur des Rumpfs 19
1. 4. 2 Sensomotorisches Training koordinatives Krafttraining 22
2 Der Jacaranda-Baum-Mensch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
2. 1 Biegsam 29
2. 2 Stabil 31
2. 3 Anpassungsfähig 33
2. 3 Durchsaftet 35
3 Stundenbilder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
3. 1 Vier Jahreszeiten 40
3. 1. 1 Frühjahr: Erwachen Mobilisieren alles fließt 42
3. 1. 2 Sommer: Schwungvoll voller Elan energiereich 48
3. 1. 3 Herbst: Kraftvoll stabil 53
3. 1. 4 Winter: Wahrnehmen spüren entspannen 60
3. 2 Gesunder Rücken 64
3. 3 Pilates 88
3. 4 Dein Yoga 108
3. 5 Funktionelles Figurtraining 132
3. 6 Bewegungspausen im Büro oder zu Hause 151
Anhang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
1 Literatur 167
2 Bildnachweis 167