Dieses Buch bietet eine Hilfestellung für alle Karateka, die sich über das Training hinaus intensiv mit ihrer Kampfkunst beschäftigen wollen - insbesondere für Anfänger, Einsteiger und für Karateka mit ersten Grundkenntnissen. Leicht verständlich werden alle Facetten dieser anspruchsvollen Kampfkunst behandelt. Die ausführliche Darstellung der für die Gürtelprüfungen vom Weißgurt bis zum Schwarzgurt relevanten Techniken aus Kihon, Kumite und Kata ist ein kompaktes Angebot für jeden, der seine Leistungen in dieser Kampfsportart verbessern möchte. Aus dem Inhalt: Die Geschichte des Shotokan. Training und Prüfungsvorbereitung. Einführung in die Grundstellungen und -techniken. Das aktuelle Prüfungsprogramm des Deutschen Karate Verbandes (DKV) in Bildern. Die Katas Heian 1-5, Tekki 1 und Bassai-Dai. Insgesamt über 600 Farbfotos verdeutlichen die Bewegungsabläufe und helfen bei der Verbesserung im Trainingsalltag.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Vorwort ............................................................................................... 8
Vorwort Samad Azadi: Karate ist Kampfkunst und Kampfsport zugleich ...................................... 10
1 Einführung ................................................................................................... 12
1.1 Die Geschichte des Shotokan Karate .............................................................................................................. 13
1.1.1 Okinawa-Te, der Ursprung des modernen Karate ......................................................... 13
1.1.2 Das moderne Karate entsteht ........................................................................................................................... 17
1.1.3 Gichin Funakoshi der Vater des modernen Karate ............................................... 17
1.1.4 Shotokan Karate verbreitet sich weltweit .................................................................................... 20
1.1.5 Die Weiterentwicklung des Shotokan durch Masatoshi Nakayama ........................................... 22
1.1.6 Shotokan Karate heute .................................................................................................................................................. 25
1.1.7 Karate im Deutschen Karate-Verband ............................................................................................... 26
1.2 Karate-Do ...................................................................................................................... 26
2 Praxis ................................................................................................................ 30
2.1 Karate: Anforderungen und Eigenschaften ......................................................................................... 31
2.1.1 Grundanforderungen ......................................................................................................................................................... 31
2.1.2 Spezifische Karateeigenschaften ................................................................................................................. 31
2.1.2.1 Zielgerichtetheit der Technik ................................................................................................... 32
2.1.2.2 Einsatz der Hüfte ........................................................................................................................................... 32
2.1.2.3 Kime .................................................................. 33
2.2 Das Karatetraining ............................................................................................ 33
2.2.1 Training .......................................................................... 33
2.2.2 Angrüßen und die Dojo-Etikette ................................................................................................................... 34
2.2.3 Aufwärmen und Gymnastik ................................................................................................................................... 35
2.2.4 Kihon ................................................................................................. 37
2.2.5 Kumite ......................................................................................... 38
2.2.6 Kata ..................................................................................................................... 38
2.3 Prüfung .......................................................................................................... 39
2.3.1 Unterstufe ............................................................................................. 39
2.3.2 Mittelstufe ...................................................................................... 40
2.3.3 Oberstufe ........................................................................................ 40
3 Grundstellungen ...................................................................... 42
3.1 Musubi-Dachi ............................................................................................... 44
3.2 Hachi-Dachi ........................................................................................................... 44
3.3 Zenkutsu-Dachi ...................................................................................................... 45
3.4 Kokutsu-Dachi ...................................................................................................... 47
3.5 Kiba-Dachi .............................................................................. 48
3.6 Fudo-Dachi/Sochin-Dachi .................................................................................................................................................. 49
3.7 Neko-Ashi-Dachi ............................................................................................ 49
3.8 Jiyu-Dachi ........................................................................................................ 49
4 Grundtechniken ................................................................................... 50
4.1 Abwehrtechniken ........................................................................... 52
4.1.1 Age-Uke ...................................................................................................... 52
4.1.2 Uchi-Uke ................................................................. 54
4.1.3 Soto-Uke .......................................................................................... 56
4.1.4 Gedan-Barai ............................................................................ 58
4.1.5 Shuto-Uke ......................................................................................... 60
4.2 Angriffstechniken mit den Armen ......................................................................................................................... 62
4.2.1 Oi-Zuki ............................................................................. 62
4.2.2 Gyaku-Zuki ....................................................................................................... 64
4.2.3 Kizami-Zuki ...................................................................................................... 66
4.2.4 Uraken-Uchi .............................................................................................. 67
4.2.5 Empi-Uchi ....................................................................................................... 68
4.2.6 Shuto-Uchi .......................................................................................... 70
4.3 Angriffstechniken mit den Beinen ........................................................................................................................ 71
4.3.1 Mae-Geri ................................................................................................................. 72
4.3.2 Yoko-Geri .................................................................................. 74
4.3.3 Mawashi-Geri ........................................................................................ 76
4.3.4 Ushiro-Geri ..................................................................................... 78
4.3.5 Ura-Mawashi-Geri ................................................................................. 80
5 Das Prüfungsprogramm ......................................................................................................................................................... 82
5.1 Kihon und Kumite .............................................................. 83
5.1.1 Unterstufe ................................................................................ 84
Neunter Kyu, Weißer Gürtel/Taikyoku Shodan ............................................................. 85
Achter Kyu, Gelber Gürtel .......................................................................................................................................... 91
Siebter Kyu, Oranger Gürtel .................................................................................................................................. 95
5.1.2 Mittelstufe ................................................................................... 99
Sechster Kyu, Grüner Gürtel ............................................................................................................................. 100
Fünfter Kyu, Blauer Gürtel ................................................................................................................................... 109
Vierter Kyu, Blauer Gürtel ..................................................................................................................................... 115
5.1.3 Oberstufe ..................................................... 122
Dritter Kyu, Brauner Gürtel ................................................................................................................................ 123
Zweiter Kyu, Brauner Gürtel ............................................................................................................................. 130
Erster Kyu, Brauner Gürtel ................................................................................................................................... 138
Erster Dan, Schwarzer Gürtel .......................................................................................................................... 147
5.2 Jiyu-Kumite......................................................................160
5.3 Kata ......................................................................................................... 167
5.3.1 Heian Shodan ........................................................................................................... 168
5.3.2 Heian Nidan ........................................................................... 174
5.3.3 Heian Sandan ......................................................................... 181
5.3.4 Heian Yondan ........................................................................................................ 188
5.3.5 Heian Godan ..................................................................................................... 197
5.3.6 Tekki Shodan ..................................................................... 204
5.3.7 Bassai-Dai ................................................................. 213
Anhang .................................................................................................................... 225
1 Bibliografie .................................................................................................................................. 225
2 Kommentierte Bibliografie ........................................................................... 226
3 Danksagung ......................................................................... 228
4 Bildnachweis .......................................................................................... 229
5 Glossar .............................................................................................. 230
6 Adressen .......................................... 235
