Dem Leben einen Dreh geben

Psychische Gesundung braucht neben Zeit auch Wohlwollen, Offenheit und Interesse für sich selbst. Ein fundierter Ratgeber vermittelt mit persönlicher Ansprache Wege, wie jede*r dem eigenen Leben einen Dreh hin zu mehr Zufriedenheit geben kann.

Freundlicher Umgang mit sich selbstWenn etwas aus dem Lot geraten ist, braucht ein Mensch Zuwendung, nicht nur von anderen, sondern auch von sich selbst. Beschämung und Selbstverachtung sind schlechte, aber häufige Begleiter fast jeder psychischen Erkrankung. Was nicht nur in Lebenskrisen hilft, ist der Wirklichkeit ins Auge zu sehen, die eigenen Gefühle wahrzunehmen und die Bedürfnisse dahinter aufzuspüren. Die Autorin bietet Betroffenen und ihrem Umfeld einfühlsame Begleitung dabei an: Konkrete Beispiele für die Arbeit an Emotionsregulierung, Achtsamkeit, Atmung und zwei durchgängige Fallbeispiele sowie Übungen und Reflexionen zum Selbstmitgefühl leiten den freundlichen Umgang mit sich selbst an und helfen, die eigenen Ressourcen aufzuspüren.

Übungen in diesem Buch 7
Vorwort von Andres »Stress« Andrekson 9
Deine Begleiter 11
Sandra 11
Alex 15
Was du vorab wissen solltest 19
Der Wirklichkeit in die Augen sehen 25
Das Herz für dich selbst öffnen 27
Das Sutra der Pfeile 28 ]
Der giftige dritte Pfeil 29 ]
Flow of Life Strom des Lebens 31 ]
Sandras Flow of Life und ihre Abmachung mit sich selbst 35 ]
Innehalten und das gegenwärtige Erleben wahrnehmen 40 ]
Die Welt auf Pause stellen: Achtsamkeit üben 43 ]
Mentale Grundhaltung 44 ]
Formale Grundhaltung 44 ]
Übungen zum Ausprobieren 46
Das Wichtigste in Kürze 51
Emotionen und unsere verletzliche Natur begreifen 53
Wozu haben wir Emotionen? 54
Das Kontinuum von Emotionen 58 ]
Die Furcht vor Gefühlen 61 ]
EXKURS zum Unterschied von Gefühlen, Emotionen und Affekten 63 ]
Harte Schale weicher Kern: Gefühle hinter Gefühlen erkennen 64 ]
EXKURS zum Unterschied zwischen Gefühlen, Handlungsdrang und Verhalten 68 ]
Der Negativitätsbias unseres Gehirns 70 ]
Grübeln einschränken 77
Meine Gefühle und ich: Wie geht das? 80
Schwierige versus problematische Emotionen ein praktischer Unterschied 83 ]
Wie geht Emotionsregulierung? 85 ]
Das CFT-Modell der drei Emotionsregulierungssysteme 89 ]
Die Stufen der Emotionsregulierung meistern 95 ]
Bindungsverletzungen und Emotionsregulierung 104 ]
Wie unser autonomes Nervensystem unser Erlebenvon Sicherheit und Bedrohung steuert 108 ]
EXKURS zum Unterschied von Gilberts Beruhigungs- und Fürsorgesystem und Porges Social Engagement System 106
Das Wichtigste in Kürze 116
Dem Leben einen Dreh geben 118
Das Üben zählt, nicht das Ergebnis 118
Selbstberuhigung üben 121 ]
Anregungen für Atemübungen 122
Annäherung an Mitgefühl: Was Mitgefühl ist und was es nicht ist 126
Die Eigenschaften eines mitfühlenden Geistes 128 ]
Die Fertigkeiten eines mitfühlenden Geistes 136 ]
Mitfühlende Aufmerksamkeit für andere 142 ]
Verbundenheit zu anderen entdecken 147 ]
Sich etwas Gutes tun 148 ]
Pause für Selbstmitgefühl 150 ]
Beruhigende Berührungen und Gesten 152 ]
Das mitfühlende Selbst 154 ]
Mitfühlende innere Bilder 157 ]
Ein Wort zum Einsatz von beruhigenden Düften 159 ]
Einen sicheren inneren Ort finden 161 ]
Einen inneren Verbündeten finden 164 ]
Sein bestes Selbst hervorlocken und nähren 168
Vom geschützten Übungsraum hinaus in den Alltag 174
Wenn es schwierig wird 178 ]
Hindernissen achtsam begegnen 179 ]
Scham, Beschämung und Verachtung 181 ]
Eine neue Abmachung mit dir selbst 183
Das Wichtigste in Kürze 184
Letzte Zeilen 186
Dank 187
Referenzen 189
Anregungen zum Hören, Lesen und Üben 191
Hören 191
Lesen 191
Üben 192