Wussten Sie, dass der Po der am meisten unterschätzte Körperteil des Menschen ist? Ein knackiger, muskulöser Hintern sieht nicht nur sexy aus, sondern verbessert auch unsere Körperhaltung und schützt uns vor Verletzungen. Für das umfassendste Trainingsbuch zum Po wurden mehr als 80 Übungen für ein gezieltes Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining zusammengestellt, sodass jeder von den neuesten Erkenntnissen profitieren kann. Neben diesem anschaulichen Trainingskonzept finden die Leser Grundlagen einer gesunden "Po-Ernährung" und praktische Tipps für den Alltag, vom Einkaufen, über gesunde Snacks bis hin zur Umsetzung knackiger "Po"-Rezepte mit nur drei Zutaten.
Inhaltsverzeichnis
1 Was dich hier erwartet.....................................................9
2 Po-Wissen: Alles, was du über deine vier Buchstaben wissen musst!...... 15
2.1 Po-Evolution: Warum haben wir einen großen, starken Hintern?........... 16
2.2 Po-Boni: Welche Vorteile bietet ein kräftiges Hinterteil?......................... 23
2.3 Pomuskeln: Welche Funktionen erfüllen die Muskeln
deiner Kehrseite?..................................................................................... 31
2.4 Po-Formen: Welchen Allerwertesten hast du?.......................................... 34
3 Po-Training: Welche Bedeutung hat ein Training der Gesäßmuskulatur?.. 43
3.1 Krafttraining............................................................................................ 44
3.2 Ausdauertraining..................................................................................... 48
3.3 Beweglichkeitstraining............................................................................ 55
4 Po-Nahrung: Welche Bedeutung hat die Ernährung für die Gesäßmuskulatur?.............. 59
4.1 Die Grundlagen einer gesunden Ernährung............................................ 60
4.2 Praktische Umsetzung im Alltag.............................................................. 78
4.3 Knackige Po-Rezepte mit nur 3 Zutaten.................................................. 98
5 Po-Übungen................................................................................ 131
5.1 Aufwärmübungen.................................................................................. 132
5.2 Po-Krafttraining..................................................................................... 141
5.3 Po-Ausdauerintervalltraining................................................................. 195
5.4 Po-Dehnübungen................................................................................... 211
6 Das P(r)ogramm in 13 Wochen zum Erfolg................................ 219
6.1 Po-Workouts.......................................................................................... 227
6.2 Dein P(r)ogramm-Dokumentationsbogen.............................................. 242
7 Finis.............................................................................. 247
Literaturverzeichnis.................................................................250
Übungsregister..........................................................................251
Bildnachweis.....................................................................................254
Zum Autor.......................................................................................255
