Mehr Frauen als angenommen leiden unter Vaginismus, der unwillkürlichen, oft schmerzhaften Verkrampfung oder Verspannung der Beckenbodenmuskulatur. Für die Betroffenen sind schon alltägliche Dinge, wie das Benutzen eines Tampons oder die Untersuchung bei der Frauenärztin häufig nicht möglich.
Der Wunsch nach einer erfüllten Sexualität scheint unerfüllbar.
Die gute Nachricht: Vaginismus ist sehr gut behandelbar - unabhängig
davon, wie lange die Beschwerden schon bestehen.
Dieser Ratgeber will Frauen Mut machen, sich liebevoll und
achtsam ihrem Körper zuzuwenden. Neben zahlreichen Körper- und Atemübungen, geht das Buch ausführlich auf die seelischen
Aspekte des Vaginismus ein. Inspirationen und Übungen zur
Selbstreflexion ermöglichen der Leserin sich mit ihrer Weiblichkeit,
ihrem Körperbild, ihren Wünschen, Sehnsüchten und Ängsten
auseinanderzusetzen.
Aus dem Inhalt:
. Grundlagen der Anatomie von Klitoris, Vagina und Beckenboden
. Übungen und Hinweise für Paare
. Zum Umgang mit Dilatoren
. Erfolgsberichte von Betroffenen
Inhaltsverzeichnis
Vorwort Notburga Fischer
Vorwort der Autorin
Einleitung
Was ist Vaginismus?
Ursachen
Behandlungsmöglichkeiten
Dynamik des Vaginismus
Erfolgsbericht von Antonia, 51, Verlagskauffrau
Anatomie
Die Klitoris
Die Vagina und die Vulva
Der Beckenboden
Erfolgsbericht von Ina, 27, Filmemacherin
Emotionale Aspekte
Ihre Stärken
Dialog mit Ihrem 10-jährigen Ich
Mit Ihrer Freundin sprechen
Mit Ihrer Mutter sprechen
Persönliche Biografie
Ihr Angstbild
Ihre Ambivalenz
Ihre Vulva
Schamgefühle
Raus aus der Komfortzone
Hinweise für Paare
Untersuchungen bei der Frauenärztin
Praxisteil
Selbstmassagen
Übungen und Experimente zur Selbsterforschung
Übungen für den Beckenboden
Körperübungen
Übungen im Stand
Übungen sitzend, auf einem harten Stuhl oder Hocker
Atemübungen
Übungen im Sitzen, auf dem Boden, auf der Yogamatte
Übungen in Rückenlage
Übungen im Vierfüßlerstand
Übungen im Liegen
Übungen in der Bauchlage
Trauma Releasing Exercises (TRE®)
Jelly Fish
Die Beckenschaukel
Das sexuelle Atmen, auch Flötenatmung genannt
Das orgasmische Atmen, auch Beckendotzen genannt
Erfolgsbericht von Sara, 31, Lehrerin
Eindringen üben Dilatorentraining
Eindringen mit dem Penis üben
Tampon einführen
Selbstbefriedigung
Erfolgsbericht von Anna, 37, Betriebswirtin
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