Körperliche und seelische Widerstandskraft durch Naturerleben
In einer Zeit, in der Stress, Zeitdruck und ständige Anforderungen unseren Alltag bestimmen, kann die Natur zu einer wertvollen Quelle der Erholung und Resilienz werden. "Natur-Resilienz" führt dich in leicht umsetzbaren Schritten zu mehr Widerstandskraft, Lebensfreude und einer achtsamen Beziehung mit der natürlichen Welt und dir selbst.
Auf diesem Weg lernst du, deine Umwelt mit allen fünf Sinnen wahrzunehmen, kleine Alltagsrituale zu genießen und die Natur als persönliche Kraftquelle zu nutzen. Ob beim bewussten Atmen im Wald, bei achtsamer Bewegung, sinnlicher Ernährung oder kreativen Übungen: Die Autorinnen zeigen praxisnah und einladend, wie kleine Naturmomente zu einer echten Auszeit für Körper und Seele werden.
- Impulse und Rituale aus Naturheilkunde und fernöstlicher Lebenskunst: von Duft-Qi-Gong und Sinnesübungen über Wasseranwendungen und Räuchern bis Natur-Retreat und Waldbaden (Shinrin-Yoku)
- Ganzheitliche und kreative Wege der Selbstfürsorge: achtsames Erleben, Bewegung im Grünen, natürliche Kraftorte, einfache Meditationen, bewusste Ernährung, Journaling, Kalligrafie, LandArt und vieles mehr
- Die Kraft der Aromatherapie für ganzheitliche Balance und Widerstandsfähigkeit: 30 bewährte ätherische Öle aus Blüten, Wurzeln, Kräutern, Balsamharzen und Hölzern - mit zahlreichen Rezepten und Anwendungen sowie Tipps für die Aromaküche
Lass dich von der Natur beschenken - mit Gesundheit, Gelassenheit und Leichtigkeit.
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Geleitwort von Dr. med. Michael Jeitler
Vorwort: Ein Kompass zu den sieben Säulen der Natur-Resilienz
KAPITEL 1: Die Grundlagen der Natur-Resilienz
Resilienz der "Selbstschutz-Schild" gegen Lebenskrisen
Salutogenese
Achtsamkeit
KAPITEL 2: Natur-Kulturen
Die Heilkunst der Düfte
Duft und Geschmack
Die Wertschätzung des Einfachen
Die Heilkraft des Wassers
Die Weisheit des Qigong
Im Einklang mit der Natur
Natur als Heiligtum
KAPITEL 3: Natur bewegt
Unsere Körperwahrnehmung in der Bewegungslehre
Bewegung, Klima und Thermoregulation
Resilienztraining in der Natur
Die Rolle des Waldes für das Wohlbefinden
Bewegung als natürliche Resilienzquelle
Resilienzerfahrung in der Natur
KAPITEL 4: Natur erleben
Ressourcen aus der Natur
Kreative Methoden zur Selbstreflexion
Waldsolo-Zeit Natur- und Waldsitzen
Selfcare durch bewusste Körperarbeit und Entspannung
Selbstfürsorge mit Naturerfahrung in der TCM
Die Schönheit des Bruchs die japanische Kintsugi-Kunst
Kaizen die Schönheit am Leben
Balneotherapie Wohlbefinden für den Körper
KAPITEL 5: Naturerfahrung mit allen Sinnen
Ätherische Öle als Ressourcenstärker
Düfte der Baumkrone
Düfte des Stammes und der Mitte
Düfte der Wurzel und Erdung
Dufterfahrungen Aromatherapie und Natur-Resilienz
Das Psychotop
Achtsamkeitstraining in der Natur
Wohltuende Erfahrungen in der Natur
Sensorik die Wahrnehmung und Bewertung von Reizen
Naturdüfte Heilkraft aus der Umgebung
Waldmedizin und die Terpene
Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems
Farben und wie sie unser Überleben sichern
KAPITEL 6: Seelendüfte Natur- und Aromaküche
Naturernährung und ätherische Öle
Praktische Rezepte für den Einstieg
KAPITEL 7: Natur-Retreat
Meditation und Achtsamkeit Praxis und Qualität
Integration von Übungen in der Natur
Anleitung zum Natur-Retreat
Tagesablauf während eines Stille-Retreats
Die Kraft der Atmung
Fudoshin die Kunst der Gelassenheit
K -D der Weg des Duftes
Die Philosophie des Teetrinkens Chad
Magische Steinkreise
Jahreskreisfeste und das Sammeln des Neunerleiholzes
KAPITEL 8: Aromakultur und Aromatherapie
Die Wissenschaft des Duftes
Die Sprache der Pflanzen
Herstellung und Qualität ätherischer Öle
Ein Ausflug in die Biochemie
Das Ordnungssystem
Anwendung der ätherischen Öle
Faszinierende Duftporträts
Weitere erwähnenswerte ätherische Öle
Duftanwendungen richtig zubereiten
Faszinierende Duftrezepte
Dankeschön und ein paar Worte zum Schluss
Anhang
Arbeitsblätter zur Achtsamkeit
Literaturempfehlungen
Endnoten
Studien zum Waldbaden
Register
