Entspannter Rücken, erfrischter Geist
Rückenschmerzen belasten nicht nur den Körper, sie zermürben auch gewaltig das Gemüt. Wie bringt man die Schmerzen endlich zum Verschwinden? Gerade wenn die übliche Gymnastik einem nicht wirklich hilft? Sind Sie auf der Suche nach hochwirksamen und einfachen Übungen, dann ist RückenYoga genau für Sie entwickelt. Es kombiniert Elemente aus Yoga, Feldenkrais und Qi Gong mit den besten Übungen aus der Rückentherapie. Zugleich wirkt es als Mentaltraining. Die beiden Autorinnen, angesehene Yoga-Lehrerinnen, haben es aus eigener (leidvoller) Erfahrung mit dem Rücken entwickelt:
7 Ausgeklügelte Übungsreihen für verschiedene Rückenbereiche und Situationen. Eine wohlige Tiefenentspannung durch die effektiven Übungen lässt Sie rasch wieder lächeln. Mit den genauen Anleitungen auf der DVD brauchen Sie kein Yogi zu sein, um alles richtig zu machen.
Gertrud Hirschi lebt in Winterthur. Seit 15 Jahren gibt sie im In- und Ausland Weiterbildungskurse für Yogalehrer. Sie ist bekannt als Autorin vieler Yoga-Bücher.
Barbara Kündig lebt ebenfalls in Winterthur und ist Arbeits- und Organisationspsychologin sowie diplomierte Yogalehrerin. Bei TRIAS von ihr erschienen: "Schwangerschafts-Yoga".
Inhaltsverzeichnis
1;RückenYoga Was ist das?;12 1.1;Wie RückenYoga aufgebaut ist;13 1.1.1;Körperliches und mentales Training zugleich;13 1.1.1.1;Tipps für den Alltag;17 2;RückenYogaübungen in der Praxis;20 3;Übungsfolge für den oberen Rücken;67 3.1;Schultern kreisen;68 3.2;Windrad;69 3.3;Liegende Acht;72 3.4;Flügelschlag;74 3.5;Goldenes Trio für Hals und Nacken;75 3.6;Anti-Buckel;77 3.7;Nacken und Schultern kneten;78 3.8;Ruhende Schildkröte;80 4;Übungsfolge für den mittleren Rücken;53 4.1;Brustmasseur;54 4.2;Brust-Twist;55 4.3;Himmelstemmer;56 4.4;Faules Dreieck;57 4.5;Klinge;59 4.6;Kuhkopf;61 4.7;Sunrise;62 4.8;Ruhender Frosch;63 4.8.1;Übungsfolge für den oberen Rücken;65 5;Übungsfolge für den unteren Rücken;35 5.1;Nach den Sternen greifen;36 5.2;Rückenpower;38 5.3;Vorbeuge im Stand;39 5.4;Katze;41 5.5;KatzenbuckelPferderücken;44 5.6;Heuschrecke;46 5.7;Kobra;47 5.8;Entspannung im gerollten Blatt;49 5.8.1;Übungsfolge für den mittleren Rücken;51 6;Sanfte Rückenmassage;32 6.1;Übungsfolge für den unteren Rücken;33 7;Gewichtsstemmer;31 8;Dynamische Übungen aus der entspannten Rückenlage;27 9;Entspannung in Rückenlage;23 10;Übungsfolge bei akuten Schmerzen;21 11;Übungsfolgen für den ganzen Rücken;82 11.1;RückenYoga für den ganzen Körper;83 11.1.1;Ganzheitliches Training;83 11.1.1.1;Übungsfolge am Morgen ;85 11.2;Übungsfolge, um frisch den Tag zu starten;87 11.2.1;Treten an Ort mit erhobenen Armen;88 11.2.2;Arm- und Beinheber;89 11.2.3;Flieger;92 11.2.4;Seitenbeuge mit gekreuzten Füßen;94 11.2.5;Trikon;96 11.2.6;Drehschwung;97 11.2.7;Drehstand;99 11.2.8;Baum;102 11.2.9;Stuhl/Hund;104 11.2.10;Brustexpander;105 11.2.10.1;Übungsfolge zum Dampf ablassen und Auftanken;107 11.3;Übungsfolge zum Dampf ablassen und Auftanken;109 11.3.1;Kriechgang;110 11.3.2;Drehung im Kniestand;112 11.3.3;Seitendehnung im Kniestand;113 11.3.4;Kleiner Held;115 11.3.5;Schwan;116 11.3.6;Panther;118 11.3.7;Beckenheber;119 11.3.8;Boot;120 11.3.9;Therapeutische Rückendehnung;121 11.3.9.1;Übungsfolge zur Entspannung;123 11
.4;Übungsfolge zur Entspannung;125 11.4.1;Pogalopp;126 11.4.2;Tisch;128 11.4.3;Drehsitz;129 11.4.4;Seitenbeuge;131 11.4.5;Vorbeuge im Sitzen;133 11.4.6;Beinkreisen in Rückenlage;136 11.4.7;Armkreisen in Seitenlage;137 11.4.8;Krafttrio für den Bauch;139 11.4.9;Brücke;142 12;Yoga die Seele und der Alltag;144 12.1;Mudras, Mantras, Pranayamas;145 12.1.1;Die Bedeutung der Mudras;145 12.1.1.1;Pranayamas Atemübungen;146 12.1.1.2;Mantras;147 12.1.2;Handrückenmassage;149 12.1.3;Mittelfingermassage und Mittelfinger halten;150 12.1.4;Rücken-Mudra;151 12.1.5;Willen-Mudra;152 12.1.6;Stufenatem;153 12.1.7;Energielenkendes Pranayama ;155 12.2;Entspannung und Meditation;157 12.2.1;Entspannung;157 12.2.1.1;Meditation;158 12.2.1.2;Savasana vollkommene Entspannung;160 12.2.1.3;Anspannungen ausatmen;161 12.2.1.4;Reise durch den Körper;161 12.2.1.5;Rücken-Tiefenentspannung;162 12.2.1.6;Tiefenentspannung mit Yoga Nidra;162 12.3;Psychosomatik, Alltagstipps und Spiritualität;163 12.3.1;Psychosomatik Hallo Mr. Detektiv!;163 12.3.1.1;Tipps für den Alltag;168 12.3.1.2;Spiritualität;169 12.4;Nachwort;171 13;RückenYoga Was ist das?;12 13.1;Wie RückenYoga aufgebaut ist;13 13.1.1;Körperliches und mentales Training zugleich;13 13.1.1.1;Zusätzliche Tipps für den Alltag;17 14;RückenYoga in der Praxis;20 14.1;Übungsfolge bei akuten Schmerzen;21 14.2;Sanfte Rückenmassage;32 14.2.1;Übungsfolge für den unteren Rücken;33 14.3;Dynamische Übungen aus der entspannten Rückenlage;27 14.4;Entspannung in Rückenlage;24 14.5;Entspannung im gerollten Blatt;49 14.5.1;Übungsfolge für den mittleren Rücken;51 14.6;Kobra;47 14.7;Heuschrecke;46 14.8;Katzenbuckel Pferderücken;44 14.9;Katze;41 14.10;Vorbeuge im Stand;39 14.11;Rückenpower;38 14.12;Nach den Sternen greifen;36 14.13;Ruhender Frosch;63 14.13.1;Übungsfolge für den oberen Rücken;65 14.14;Sunrise;62 14.15;Kuhkopf;61 14.16;Klinge;59 14.17;Faules Dreieck;57 14.18;Himmelstemmer;56 14.19;Lockerer Schwinger;55 14.20;Brustbeweger;54 14.21;Ruhende Schildkröte;80 14.22;
Nacken und Schultern kneten;78 14.23;Anti-Buckel;77 14.24;Goldenes Trio für Hals und Nacken;75 14.25;Flügelschlag;74 14.26;Liegende Acht;72 14.27;Windrad;69 14.28;Schultern kreisen;68 14.29;Gewichtstemmer;31 15;Übungsfolgen für den ganzen Rücken;82 15.1;RückenYoga für den ganzen Körper;83 15.1.1;Ganzheitliches Training;83 15.1.1.1;Übungsfolge am Morgen ;85 15.2;Brustexpander;105 15.2.1;Übungsfolge zum Dampf ablassen und Auftanken;107 15.3;Stuhl/Hund;104 15.4;Baum;102 15.5;Drehstand;99 15.6;Drehschwung;97 15.7;Dreieck;96 15.8;Seitenbeuge mit gekreuzten Beinen;94 15.9;Flieger;92 15.10;Arm- und Beinheber;89 15.11;Treten am Ort mit erhobenen Armen;88 15.12;Therapeutische Rückendehnung;121 15.12.1;Übungsfolge zur Entspannung;123 15.13;Boot;120 15.14;Beckenheber;119 15.15;Panther;118 15.16;Schwan;116 15.17;Kleiner Held;115 15.18;Seitendehnung im Kniestand;113 15.19;Drehung im Kniestand;112 15.20;Kriechgang;110 15.21;Brücke;142 15.22;Krafttrio für den Bauch;139 15.23;Armkreisen in Seitenlage;137 15.24;Beinkreisen in Rückenlage;136 15.25;Vorbeuge im Sitzen;133 15.26;Seitenbeuge;131 15.27;Drehsitz;129 15.28;Tisch;128 15.29;Pogalopp;126 16;Yoga die Seele und der Alltag;144 16.1;Mudras, Pranayamas, Mantras ;145 16.1.1;Die Bedeutung der Mudras;145 16.1.1.1;Pranayamas Atemübungen;146 16.1.1.2;Mantras;147 16.1.2;Handrückenmassage;149 16.1.3;Mittelfingermassage und Mittelfinger halten;150 16.1.4;Rücken-Mudra;151 16.1.5;Willen-Mudra;152 16.1.6;Stufenatem;153 16.1.7;Energielenkendes Pranayama ;155 16.2;Entspannung und Meditation;157 16.2.1;Entspannung;157 16.2.1.1;Meditation;158 16.2.1.2;Savasana Vollkommene Entspannung;160 16.2.1.3;Anspannungen ausatmen;161 16.2.1.4;Reise durch den Körper;161 16.2.1.5;Rücken-Tiefenentspannung;162 16.2.1.6;Tiefenentspannung mit Yoga Nidra;162 16.3;Psychosomatik, Alltagstipps und Spiritualität;163 16.3.1;Psychosomatik Hallo Mr. Detektiv!;163 16.3.1.1;Spiritualität;168 16.4;Nachwort;170
