Balance statt Burn-out

Ein Autorenteam aus Experten beleuchtet Burn-out umfassend aus medizinischer, psychologischer und sozialpsychologischer Sicht und zeigt Strategien auf, wie die Abwärtsspirale der Dauerüberlastung vermieden bzw. behandelt werden kann. Ein Ratgeber für Ärzte, Psychologen und Laien, die fundiertes Wissen zu Burn-out benötigen. Burn-out, also ein komplexes Syndrom innerer Leere, des Ausgebranntseins und der physischen wie psychischen Erschöpfung, kann jeden treffen, in jedem Beruf und in jedem Alter, Männer genauso wie Frauen. Für Körper und Geist sind die Konsequenzen eines Burn-out für alle gleichermaßen gravierend. Der beste Weg aus dem Burn-out ist der Weg in die Balance. Es gibt kein Patentprogramm für einen optimalen Burn-out-Schutz, keine Sofortlösung und keine Anti-Burn-out-Pille. Burn-out ist ein Signal unseres Körpers mit starkem Aufforderungscharakter: Es muss sich etwas ändern. Und jede und jeder muss den für sich persönlich richtigen Weg finden.
Der Ratgeber zeigt Wege auf, wie man durch bewusste Veränderung seiner Lebensführung die gesamte Lebenssituation aus Beruf, Familie, Partnerschaft und Freizeit in ein Gleichgewicht bringen kann. Re-Balancing, zurück in die Balance, bedeutet, zurückzufinden zu der gesunden Leichtigkeit des Seins, zu Optimismus und Lebensfreude. Der Ratgeber bietet ganzheitliche, medizinisch und psychologisch aufeinander abgestimmte Empfehlungen und mögliche Therapieansätze.

Vorwort IX

Kapitel 1: Alle reden vom Burn-out
Die "Entdeckung" des Burn-out
Wechselnde Bezeichnungen - ähnliche Symptome
Lässt sich Burn-out messen?
130 Burn-out-Symptome?
Burn-out und Stress
Die volkswirtschaftliche Bedeutung

Kapitel 2 Erlebte Symptome
Definitionsversuche Die Stufen der Burn-out-Spirale
Psychisch-emotionale Erschöpfung
Geistige Erschöpfung Soziale Erschöpfung Test: Sind Sie Burn-out gefährdet?

Kapitel 3: Burn-out aus medizinischer Sicht
Eine Neurotransmittererkrankung
Neurostress
Neuroendokrine Regulationsstörungen
Die physiologische Stressreaktion
Die individuelle Disposition
Die Diagnostik Die Therapie: Spezifische Behandlung des Burn-out-Syndroms

Kapitel 4: Wege in die Balance Re-Balancing-Konzepte
Das Führen der eigenen Person
Strategien zur Bewältigung negativer Erschöpfung Test: Strategien zur Bewältigung negativer Erschöpfung
Die ganzheitliche Balance
Lernziel Gesundheit

Kapitel 5: Körperliche Balance Balance durch Bewegung
Test: Wie fit sind Sie
Balance durch Ernährung
Empfehlungen zum Thema Ernährung
Muße, Maß und Meditation
Test: Welche Entspannungsmethode passt zu mir?
Übung: Die Entspannung des Gesichts
Übung: Atemtechnik zur Schnellentspannung Urlaub - Zeit für Muße

Kapitel 6: Psychische Balance - Einstellungsveränderung
Risikofaktoren im Lebens- und Arbeitsstil
Arbeitssucht
Gefährdete Persönlichkeitstypen
Ärgermentalität
Empfehlungen: Die "richtige" Einstellung
Eu- und Distress
Steigerung der Stresstoleranz
Selbstmotivation durch positives Denken
Test: Analyse stresshafter Lebensstile

Kapitel 7: Berufliche Balance
Das "gesunde" Unternehmen
Die "neue" Berufsrealität - zunehmende Fremdbestimmtheit
Test: Beruflicher Stress
Lernen und Reifen: Ressourcen und Kompetenzen Selbstkompetenz in der Führungsrolle
Stärkende Netzwerke
Zeitmanagement und Arbeitsorganisation Empfehlungen: Mehr Zufriedenheit am Arbeitsplatz
Thesen zur Zeit Kapitel 8: Geistige Balance
Life-Balance: Beruf, Familie und Freizeit Test: Der persönliche Energie-Index
Familie und Partnerschaft - der soziale Rückhalt
Übung: Analyse des soziales Umfeldes
Lebensprioritäten
Werte Lebensphasen
Übung: Lebensphasen
Lebenssinn
Übung: Sinnfragen Kapitel 9: Konsequenzen und Neubeginn
Inventur des bisherigen Lebens
Die Formulierung eines realistischen Zielkatalogs
Leitfaden zur Lebensplanung Übung: Lebensplanung
Umsetzung der geplanten Veränderungen

Kapitel 10: Persönliche Gesundheitsförderung
Bewältigungsstrategien
Coaching Burn-out-Kompetenz
Gesundheitscheck - Neurostressprofile Behandlungs- und Coachingbeispiele
Kurz zusammengefasst

Literatur
Das Autorenteam