Leitfaden zu einem individuellen Arbeits- und Entwicklungsweg mit der Eutonie Gerda Alexander
Die dänische Schülerin von Gerda Alexander und langjährige Leiterin der Eutonie-Schule in Genf begleitet mit diesem Buch ihre Leser von den Basiskenntnissen und grundlegenden Übungen hin bis zur 'hohen Schule' der Eutonie Gerda Alexander. Die Eutonie führt zu einem Lauschen und einer achtsamen Begegnung mit dem Körper. Tiefgehendes Beobachten und respektvolles Begleiten von Prozessen und Erlebnissen fördert eine neue Sensibilität und Wahrnehmungsfähigkeit. Unerwartete Regenerationsprozesse verstärken das Bewusstsein für sich selbst und helfen dadurch, Eigenverantwortung zu ergreifen. Ungeahnte Lösungsansätze für alle Lebensbereiche und Situationen zeigen sich und steigern die Lebensqualität. Eine neue Beweglichkeit des Seins entwickelt sich mit einem aufrechten Körper, bewussten Handlungen und einem regen Geist. Anhand zahlreicher Übungsabläufe und Erläuterungen wird in diesem Buch zunächst ausführlich das bewusste Loslassen und Entwickeln des Körperbewusstseins vermittelt, um anschließend zur detaillierten Arbeit an den Kontrollpositionen anzuleiten. Für die Entwicklung der Kontaktfähigkeit und die Vertiefung der Konzentration nutzt Gunna Brieghel-Müller die Durchströmungsarbeit. Der letzte Teil des Buches widmet sich der Praxis der Eutonie, die mit den Bewegungsstudien und der Freien Bewegung ihre Krönung findet.
Inhaltsverzeichnis
1;Inhalt;6 2;Geleitwort zur deutschsprachigen Ausgabe;10 3;Geleitwort von Gerda Alexander;12 4;Einleitung;14 5;1. Ruhe und Passivität;16 5.1;Allgemeine Bemerkungen;16 5.2;Globale Passivität;18 5.3;Bewegungslosigkeit;21 5.4;Innenbewegungen;22 5.5;Grundübungen für globales Entspannen;23 5.6;Körperliche Empfindungen;24 5.7;Wann und wie lange entspannen?;25 5.8;Aktiv/Passiv-Bewegungen;26 5.9;Teilpassivität: Unterscheiden der verschiedenen Körperbereiche;33 5.10;Erlernen einer neuen Fertigkeit;39 5.11;Entspannung meistern;40 5.12;Übungen zu zweit;41 6;2. Kontrollpositionen;46 6.1;Die zehn wichtigsten Kontrollpositionen;46 6.2;Progressive Arbeit an den Kontrollpositionen;58 6.3;Vertiefende Arbeit an den Kontrollpositionen;66 6.4;Vorbereitende Positionen;66 6.5;Wie Sie an den Kontrollpositionen arbeiten;81 6.6;Reihen von Kontrollpositionen;84 7;3. Konzentrationstechniken: Kontakt und Durchströmen;98 7.1;Allgemeine Grundsätze;98 7.2;Konzentration im Hinblick auf Entspannung;100 7.3;Bei Krankheit oder Verletzungen;101 7.4;Arbeitsweisen für allgemeinen und lokalen Tonusausgleich;102 7.5;Objektives Untersuchen verschiedener Arten von Empfindung;102 7.6;Übungen zu Kontakt;107 7.7;Übungen zu Durchströmen;113 7.8;Zusammenfassung;119 8;4. Eutonie in Bewegung;122 8.1;Organische (eutonische) Bewegung;122 8.2;Instinktives Dehnen;122 8.3;Gähnen;123 8.4;Willentliches Dehnen;124 8.5;Willentliches Gähnen;125 8.6;Kontinuierliches Dehnen;125 8.7;Freies Bewegen;126 8.8;Kontrollbewegungen;129 8.9;Leichte Bewegungen: Zeichnen;140 8.10;Bewegungen gegen Widerstand: Druck geben und Transport;147 8.11;Schwingende Bewegungen: Schwingen;152 8.12;Anmerkungen zur Muskelkraft;155 9;5. Aufrichtung, Gehen, Bewegungen im Alltag und bei der Arbeit;156 9.1;Allgemeine Grundsätze zur Aufrichtung;156 9.2;Gewichtsverteilung;157 9.3;Aufrichtung des Körpers: Transport;159 9.4;Aufrichtung erleichtern;159 9.5;Gehen;171 9.6;Bewegungen bei der Arbeit;176 9.7;Zusammenfassung;182 10;6. Atmung;184 10.1;Übungen zu passi
vem Atmen;186 10.2;Übungen zu aktivem oder willentlichem Atmen;193 11;7. Psychologische Ursachen von Spannung: Möglichkeiten und Techniken für inneres Suchen;200 11.1;Warum sind wir angespannt?;200 11.2;Inneres Suchen;201 11.3;Ursprung von Spannung: Angst;202 11.4;Erforderliche geistige Freiheit;203 11.5;Praktisches Vorgehen;204 11.6;Angst vor Ersticken;205 11.7;Scham;206 11.8;Abwesenheit von Empfindungen;207 11.9;Körperbewusstsein;208 11.10;Unbewusste Empfindungen;210 11.11;Entwicklung des Körperbewusstseins auf emotionaler Ebene;211 11.12;Zweiter Prozess der Bewusstseinsentwicklung;213 11.13;Dritter Prozess der Bewusstseinsentwicklung: Freies Bewegen;214 12;Schluss;216 13;Kontaktadressen;218 14;Literaturhinweise;220 15;Über die Autorin;222
