Dieses Buch ist eine tolle Synthese aus wissenschaftlichen Tatsachen, afrikanischer Naturlehre, Wissen aus vielen Teilen der Welt, eigenen Experimenten, Forschungen und Erfahrungen aus Dantses Coaching. Es hat alles in sich wie kein anderes Buch zuvor und versorgt dich mit sehr vielen neuen Erkenntnissen.
Hier erwarten dich neue, schnelle und so einfach wie möglich gehaltene Methoden, die dir nicht nur lästige Stunden im Fitnessstudio ersparen, sondern dazu beitragen, dass du jeden Tag mit neuem Impuls und mit voller Energie und Freude durch den Tag gehst.
DantseLOGIKTM - Meistere dein Gewicht ist ab jetzt ein Synonym für schöne und gesunde Körper und Psychen, es ist das neue Programm zum ganzheitlichen Abnehmen, das nebenbei Krankheiten beseitigt. Dieses Buch ist eine tolle Synthese aus wissenschaftlichen Tatsachen, afrikanischer Naturlehre, Wissen aus vielen Teilen der Welt, eigenen Experimenten, Forschungen und Erfahrungen aus Dantses Coaching. Es hat alles in sich wie kein anderes Buch zuvor und versorgt dich mit sehr vielen neuen Erkenntnissen: -wie du mit reichlich pflanzlichem Öl abnimmst-wie dir eine bittere und basische Ernährung beim Abnehmen hilft-welche Tropenlebensmittel echte Fettkiller sind-welche Vitamine Kilos schmelzen lassen-welches die drei magischen Kräuter-Gewürze sind, die sogar im Schlaf Fett schmelzen lassen-welche Kohlenhydrate Fett verbrennen und Muskeln aufbauen-welche psychischen Faktoren beim Abnehmen eine zentrale Rolle spielen-wie du deine Darmflora reinigst, weil das Abnehmen im Darm anfängt-wie du deinen Körper entschlackst-wie du mit festen Programmen in wenigen Wochen mehrere Kilos abnimmst-wie du den Jo-Jo Effekt dauerhaft vermeidest-warum Hungerattacken auftreten und wie du sie vermeidest-was du tun musst, wenn du plötzlich nicht mehr abnimmst-warum und wie kalt duschen und intermittierendes Fasten helfen schnell Fett zu verbrennen-Warum und wie Wasser schlank, aber auch DICK machen kann-Warum sehr heiße und sehr kalte Speisen und Getränke dick machen-welche kleinen Details, die man oft vernachlässigt, dein Ziel torpedierenUnd das ist nicht allesDu erfährst, -warum die große Mehrheit der Afrikaner muskulöser ist als die Europäer -warum sie eine festere Haut und einen knackigeren Po haben, ohne Sport machen zu müssen, nur durch die Wahl der Lebensmittel-warum die meisten Menschen unter 35 in Afrika ohne Sport einen Sixpack-Bauch haben, und was sie dafür essen-warum afrikanische Frauen weniger Cellulite haben . . . und in dem Buch zeige ich dir außerdem, was du tun kannst, um auch so auszusehen. Du glaubst das ist alles? DantseLOGIKTM - Meistere dein Gewicht zeigt dir außerdem, welche Lebensmittel Fett an bestimmte Zonen, wie Po, Bauch, Hüfte, Brust verschwinden lassen. So kannst du, wenn du willst, gezielt abnehmen. Schlussendlich findest du hier-tolle, einfache und würzige Kilos-weg-Kochrezepte-exklusive Kilo-Killer-Power-Frucht-Smoothies und -Power-Trinkrezepte zum Abnehmen ohne Wenn und Aber . . . damit es dir schmeckt und du gesund und schnell abnimmst. Hier erwarten dich neue, schnelle und so einfach wie möglich gehaltene Methoden, die dir nicht nur lästige Stunden im Fitnessstudio ersparen, sondern dazu beitragen, dass du jeden Tag mit neuem Impuls und mit voller Energie und Freude durch den Tag gehst."Kein anderes Buch der Welt versammelt so viele Insider-Informationen an einem Ort. Schau einfach kurz auf das Inhaltsverzeichnis und du wirst sehen, dass ich dir nicht zu viel verspreche. Ich offenbare dir hier mein komplettes Wissen und viele Fakten aus vielen Kulturen wie du sie so noch nicht kennst. Das Ergebnis ist mein Beweis. Fange jetzt an, beginne sofort mit DantseLOGIKTM - Meistere dein Gewicht!" So der Autor. Erfolgreicher Coach und Ernährungsberater Dantse zeigt dir in diesem Buch viele neue Ansätze und Zusammenhänge, die du so vorher nicht gekannt hast. Das beste Beispiel ist er selbst, der ohne Diät und ohne Fitnessstudio im Alter immer sein Gewicht wie vor 30 Jahren behält und weiterhin Muskeln wie ein 25-Jähriger hat, obwohl er aus einer Familie stammt, wo Übergewicht fast "genetisch" bedingt ist. Seine Erfahrung im Coaching möchte er jetzt vielen Menschen zugänglich machen, damit sie auch mit Appetit schöne Körper haben können und sich keine Gedanken mehr über Gewicht machen müssen. Das Buch ist mehr als ein Abnehm-Buch. Es ist ein Gesundheitsbuch. Wirf einen Blick auf das Inhaltsverzeichnis und überzeuge dich selbst.
Inhaltsverzeichnis
1. EINFÜHRUNG: Afrikanisch inspirierte Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne zu verhungern, oder um das Gewicht zu halten und schlank zu bleiben 37
2. Das Essens-Fiasko des zwanzigsten Jahrhunderts! Pflanzliches Fett aus dem Essen zu verbannen: Der schlimmste Feind des Schlankseins 45
3. Die 10 schlimmsten Lügen der Lebensmittelindustrie über Lebensmittel 51
4. Abnehmen heißt nicht immer Kilos verlieren! Muskeln sind nicht schwerer als Fett, nur dichter 58
5. Ernährungs- und Gesundheits-tagebuch: So fängst du an, damit du während der ERNÄHRUNGSTHERAPIE deine Erfolge messen kannst 61
6. Die drei Makronährstoffe 65
6.1 Kohlenhydrate 66
6.2 Proteine 75
6.3 Fett 76
6.3.1 Gesättigte Fette, auch nicht-essenzielle Fette genannt 83
6.3.2 Ungesättigte Fette 85
6.3.3 Omega-6 Fettsäuren 87
6.3.3.1 Omega-3 Fettsäuren wichtige Bestandteile der Abnehmen-Ernährung und des Muskelaufbaus 88
6.3.3.2 Welche Lebensmittel enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren? 90
6.3.4 Gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren? Was tut dem Körper gut? 92
6.3.5 Transfette 94
7. Ballaststoffe sind kein Ballast für den Körper 97
ABNEHMEN MIT CHARME OHNE DIÄT
8. Eine neue Esskultur für ein neues Körpergefühl: Essen und Abnehmen ja, das geht! 105
8.1 Wie änderst du deine Essgewohnheiten? 113
8.2 Grundvoraussetzungen, damit es nachhaltig klappt und der Jo-Jo-Effekt verhindert wird 121
8.2.1 Bedingungslose Selbstliebe 121
8.2.2 Positive psychische Einstellung 125
8.2.3 Sportliche Aktivitäten: alle 2 Tage, 20-30 Minuten reichen 129
8.2.3.1 Vom Sport-Muffel zum Sport-Fan: So änderst du dein Verhältnis zum Sport 130
8.2.4 Ernährungsumstellung eher gesundes Essen als Diät 138
8.2.5 Gute Vitamin D-Versorgung 140
8.2.6 Entgiftung der Leber, um Gewicht zu verlieren 142
8.2.7 Gesunde Darmflora: Erste praktische Bedingung um gesund abzunehmen und Krankheiten vorzubeugen 146
8.2.7.1 Den Darm reinigen und aufbauen 147
8.2.8 Ein guter und gesunder Stoffwechsel 151
8.2.9 Warum ist es wichtig, Gewicht langsam zu verlieren? 154
8.3 Wichtige Lebensmittel, wenn du abnehmen willst 156
8.3.1 Reichlich gutes, pflanzliches Öl 156
8.3.2 Mit einer basischen Ernährung purzeln die Kilos übrigens oft ganz automatisch 162
8.3.2.1 Tabelle basenbildenden Obstes 162
8.3.2.2 Tabelle basischer Kräuter und Salate 164
8.3.2.3 Tabelle basischer Sprossen und Keime 166
8.3.2.4 Tabelle basischer Nüsse und Samen 167
8.3.2.5 Tabelle basischen Eiweiß und basischer Nudeln 167
8.3.2.6 Gute säurebildende Lebensmittel 168
8.3.3 Proteine machen schlank: Fleisch und Fisch für Nichtvegetarier 170
8.3.3.1 Proteintabelle Fleisch und Fisch 177
8.3.3.2 Proteintabelle Gemüse und Nüsse 182
8.3.3.3 Proteintabelle Obst 186
8.3.3.4 Proteintabelle Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte 188
8.3.3.5 Proteintabelle Eier, Milch, Käse, Fett, Öl 191
8.3.4 Tabelle vitaminreicher Lebensmittel 194
8.3.5 Tabelle mineralstoffreicher Lebensmittel 196
8.3.6 Antioxidantien helfen beim Abnehmen 198
8.3.7 Diese Tropenlebensmittel sind echte Fettkiller 201
8.3.7.1 Moringabaum (Moringa Oleifera) die nährstoffreichste Pflanze der Welt, in Kamerun als mother s best friend oder Baum des Lebens bekannt, heilt viele Krankheiten 202
8.3.7.2 Okra, ein weiteres Wunder (Heil-) Lebensmittel, Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe 207
8.3.7.3 Djansang, Heilkraut aus Kamerun 210
8.3.7.4 Palmöl ist besser als Kokosöl. Top Öl für Veganer - warum? 212
8.3.7.5 Kokosnuss und Kokosöl 216
8.3.7.6 Ananas, die Gute-Laune-Frucht zum Fettabbau 218
8.3.7.7 Papaya, exzellent gegen Fett 221
8.3.7.8 Avocado gegen Cholesterin und Leukämie 222
8.3.7.9 Mango bekämpft das Übergewicht 225
8.3.7.10 Saba-Saba Sauersack, Graviola oder Stachelannone 228
8.3.7.11 Kolanuss (Bitacola): Dschungel-Power, auch in Europa erhältlich 230
8.3.7.12 Bananen und Bananenschalen sind super Gewichtskiller 232
8.3.7.13 Afrikanische Kohlenhydrate machen schlank 235
8.3.8 Diese Kohlenhydrate lassen Fett schmelzen 238
8.3.9 Bittere Lebensmittel und Stoffe helfen beim Abnehmen bitter macht schlank 241
8.3.10 Ingwer, Zwiebel, Knoblauch, drei magische, unterirdische, geheime Waffen gegen Übergewicht 246
8.3.11 Scharfe Chilischoten, geheime und wirksame Waffen um abzunehmen 248
8.3.12 Makossa Hot Rotic, die magische, scharfe, therapeutische Sauce: Der Fettkiller par excellence 251
8.3.13 Kräuter 254
8.3.14 Alternatives Mehl und Getreide ohne Gluten 255
8.3.15 Getränke, die das Fett verbrennen und Fettdepots bekämpfen 259
8.3.16 Gesunde Power-Frucht-Smoothies, die Wunder wirken 267
8.3.17 Der Vorteil von gekochtem Essen gegenüber kaltem Essen 273
8.4 Beispiele für feste Programme zum Abnehmen 274
8.4.1 Abnehmen fängt im Mund an, beim Kauen 274
8.4.2 Vorschlag 1 für Menschen, die ein geregeltes Programm wollen: Was kann ich essen am Morgen, am Mittag, am Abend, am Spezialtag und zwischendurch? 276
8.4.2.1 Vitales Frühstück 278
8.4.2.2 Mittagsessen: Stille den Hunger und gib dem Körper Energie 285
8.4.2.3 Abendessen: Iss was und wie viel du willst 289
8.4.2.4 Sonntag, Familientag: der spezielle Tag, Sünde erlaubt 293
8.4.2.5 Zwischendurch 295
8.4.3 Vorschlag 2: Das 2 LOW DAYS PRINZIP So nimmst du garantiert und nachhaltig ab und baust Muskeln auf 297
8.4.4 Abnehmen auf Basis von Proteinen: Bis zu 8 Kilo in einem Monat? Eine sehr effektive Art gesund und schnell Fett abzubauen 308
8.4.5 Abnehmen und Muskeln aufbauen mit Kohlenhydraten und Fett: Kamerunischer Stil 323
8.4.6 Vorschlag 3: Paleo oder Primitiv, um schnell Gewicht zu verlieren 332
8.4.7 Schnelle kleine Rezepte für die Muskeln 339
8.4.8 Tipps 351
8.5 Abnehmen an den Problemzonen: Bauch, Hüfte, Po 352
8.5.1 Anti-Bauchschwellungs-Lebensmittel: Mit der Ernährung den dicken Bauch wegbekommen, Bauch- und Hüftfett verlieren auch ohne Sport 353
8.5.2 Vorschlag 1 ist ein wahres Wunder: In nur 3 Monaten zu einem neuen, festen Körper 360
8.5.3 Ernährung für einen knackigen Po 361
8.6 Ernährungsbedingtes Übergewicht bei Kindern? So schützt man Kinder davor und so nehmen sie wieder ab 368
9. TOP INSIDER RATSCHLÄGE UND TIPPS ZUM ABNEHMEN 375
9.1 Kalt duschen! Kälte hilft beim Abnehmen mein Experiment 376
9.2 Intermittierendes Fasten: Fasten während eines Tages hilft dir, das Gewicht zu regulieren und das Wunschgewicht zu halten 380
9.3 Entschlackungskur: Hilft beim Fettabbau und macht gesund 384
9.4 Die Sonne macht dünn 388
9.5 Nicht zu heiß und nicht zu kalt essen macht dünn 391
9.6 Muss ich auf vieles verzichten, wenn ich abnehmen oder ein Sixpack haben will? 393
9.7 Was tun, wenn zwischen den Mahlzeiten der Hunger anklopft? 395
9.8 Den Jo-Jo-Effekt verhindern: Ganz natürlich, ohne Mühe und Verzicht 397
9.9 Hungerattacken vermeiden 401
9.10 Trotz aller Anstrengungen nimmst du nicht ab, bzw. nimmst zu was tun? 408
In einem Satz gesagt: Worauf verzichten, wenn du abnehmen willst? 418
