Der Zirkadian-Code

Dieser hoch aktuelle Ratgeber macht klar, wie wichtig unser Biorhythmus - der Zirkadian-Code - für unsere Gesundheit ist: wann wir essen, wann wir uns bewegen, wann wir schlafen. Denn alle Körperzellen besitzen eine innere Uhr, die für sämtliche Stoffwechselvorgänge im Körper verantwortlich ist.
Wer über den ganzen Tag verteilt isst, abends lange vor dem hellen Computer sitzt und zu unregelmäßigen Zeiten schlafen geht, bringt den Körper aus dem Takt - und das hat folgenschwere Auswirkungen auf die Gesundheit:
Übergewicht und Diabetes, Schlafstörungen, Ängste und Depressionen sowie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungen und vieles mehr. Sogar die Wirksamkeit von eingenommenen Medikamenten wird von unserem Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst.
Um den Grundstein für eine gute Gesundheit bis ins hohe Alter zu legen, müssen wir unsere innere Uhr beachten, also jene Fenster, die naturgemäß für Essen, Bewegung und Schlaf vorgesehen sind. Wer Informationen zum Intervallfasten sucht, leichter abnehmen, besser schlafen oder optimal Sport treiben will, Herzerkrankungen, Demenz oder Diabetes vermeiden oder sogar rückgängig machen möchte, findet hier die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aus dem Gebiet der zirkadianen Rhythmik und Chronobiologie.
Der Wissenschaftler Satchin Panda, einer der Experten auf dem Gebiet der zirkadianen Forschung, zeigt, wie sich ein Leben mit gesundem Biorhythmus auch im Alltag verwirklichen lässt, egal ob Sie Eltern mit einer Doppelbelastung durch Beruf und Familie sind, im Schichtdienst arbeiten oder bereits unter chronischen Alterskrankheiten leiden.

Einleitung
Teil I: Die zirkadiane Uhr
Kapitel 1: Wir sind alle Schichtarbeiter
Kapitel 2: Wie zirkadiane Rhythmen funktionieren, oder: Timing ist alles
Kapitel 3: Ist Ihre innere Uhr im Takt?
Teil II: Leben in Einklang mit dem Zirkadian-Code
Kapitel 4: Der Zirkadian-Code für optimalen Schlaf
Kapitel 5: Intervallfasten Stellen Sie Ihre Uhr auf Gewichtsverlust ein
Kapitel 6: Optimales Lernen und Arbeiten
Kapitel 7: Sport treiben im Einklang mit Ihrem Zirkadian-Code
Kapitel 8: Der optimale Umgang mit Licht und Bildschirmen
Teil III: Der optimale Zirkadian-Code für Ihre Gesundheit
Kapitel 9: Unsere innere Uhr, das Mikrobiom und Verdauungsprobleme
Kapitel 10: Der Zirkadian-Code und das metabolische Syndrom: Das hilft bei Übergewicht, Diabetes und Herzkrankheiten
Kapitel 11: Das Immunsystem stärken und die Behandlung von Krebs
Kapitel 12: Der Zirkadian-Code für optimale Hirngesundheit
Kapitel 13: Ihr optimaler Tag Leben mit dem Zirkadian-Code
Danksagung
Literaturverzeichnis
Stichwortverzeichnis
Über den Autor