Denken Sie bei effektivem Training der Körpermitte nur an die "altbewährten Crunches oder Sit-ups"? Wundern Sie sich, warum Sie das gewünschte Ziel eines flachen Bauches und eines stabilen Rückens noch nicht erreicht haben? Erfüllen Sie sich und Ihren Teilnehmern mit fundiertem Hintergrundwissen und vielen Übungsideen diesen Traum eines gesunden Rückens, einer schmalen Taille und eines attraktiven Auftretens! Stehen Sie mit einer trainierten Körpermitte fest im Leben! Dann bringt Sie so schnell nichts mehr aus der Mitte! Erleichtern Sie sich dadurch ihren Alltag und werden Sie als "Energiebündel" in anderen Sportarten noch erfolgreicher!
In Theorie und Praxis wird das Thema "Körpermitte" verständlich und leicht umsetzbar von allen Seiten beleuchtet. Viele Übungsbilder und ausgearbeitete Stundenbilder vereinfachen Ihnen die Umsetzung in die Praxis. Zahlreiche Übungen für verschiedenste Zielgruppen und Altersklassen machen dieses Buch zu einem wertvollen Nachschlagewerk nicht nur für Übungsleiter, Trainer, Gymnastiklehrer und Physiotherapeuten, sondern auch für aktive Freizeitsportler!
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
1 Einführung
1. 1 Kraft aus der Mitte
1. 2 Schutz- und Stützfunktion
1. 3 Figurformer
1. 4 Organe
1. 5 Der psychosomatische Anteil einer Bewegung
2 Die Körpermitte in Theorie und Praxis
2. 1 Tiefenmuskulatur
2. 1. 1 Körpergefühl/Wahrnehmung
2. 1. 2 Stabilitätstraining
2. 1. 2. 1 Rotationstraining
2. 2 Oberflächenmuskulatur/Mobilisatoren
2. 2. 1 Trainingsprinzipien
2. 2. 2 Warm-up/Mobilisation
2. 2. 3 Entspannungsübungen
2. 3 Faszien
2. 3. 1 Was sind Faszien und was bedeuten sie für die Körpermitte?
2. 3. 2 Allgemeine Hinweise für die Faszienfitness
2. 3. 3 Übungen
3 Die aufrechte Haltung in Theorie und Praxis
3. 1 Fuß bis Kopf
3. 1. 1 Füße
3. 1. 2 Beckenstellung
3. 1. 3 Kopfhaltung
4 Stundenbilder
4. 1 Intelligentes Bauchtraining
4. 2 Rückentraining
4. 3 Training der Körpermitte mit dem TOPANGA®
4. 4 Training der Körpermitte mit dem kleinen Ball
4. 5 Training der Körpermitte mit dem großen Ball
Schlusswort
Literatur
Bildnachweis
