Achtsam entdecken, was immer schon da ist: den Atem. Wenn Kinder und Jugendliche lernen, ihn bewusst wahrzunehmen, können sie zur Ruhe kommen, Spannungen abbauen, ihre Konzentration fördern oder neue Energie für den Alltag in Kita und Schule gewinnen.
Das Buch stellt 100 wohltuende Atemübungen für Kinder und Jugendliche vor, die einzeln oder in der Gruppe umgesetzt werden können. Zu jeder Übung gibt es eine gut verständliche Anleitung und Förderziele; zahlreiche Übungsvarianten werden vorgestellt. Fotos zu den Übungen tragen zum unkomplizierten Einsatz im pädagogischen Alltag bei - damit Kinder und Jugendliche wieder "aufatmen" können.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Einleitung . 9
Warum Atemübungen für Kinder und Jugendliche? . 9
Worum geht es bei den Übungen? . 10
Für wen sind die Übungen? . 11
Grundlagen der hier vorgestellten Atemförderung . . . . . . . . . . . . . . 12
Hinweise zur praktischen Anwendung . 13
A Atemübungen zur Förderung der körperlichen Wahrnehmung . 17
1 Füße massieren . 17
2 Körpermitte ausstreichen . 18
3 Bär . 20
4 Mich selbst halten . 21
5 Kuschelkurs mit Ball . 22
6 Ablegen auf der Kastanienschlange . 24
7 Räkeln . 25
8 Mein eigenes Tempo finden . 27
B Atemübungen zur Förderung der Atemwahrnehmung . 29
9 Zungenbett . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
10 Duft schnuppern . 30
11 Päckchen . 31
12 Kutschersitz . 32
13 Meeresrauschen . 33
14 P, T, K . 34
15 Hände auflegen . 35
16 Sand schieben . 36
17 Lokomotive . 38
18 Goldener Ball . 39
19 Atemmeditation . 40
20 Kokon . 42
C Atemübungen zur Entwicklung eines längeren Atems . 44
21 Die Arme herunterklackern . 44
22 Lippenbremse . 45
23 Windräder anpusten . 46
24 Pustebild . 47
25 Puste-Wettrennen . 48
26 Den Atem schrittweise verlängern . 49
D Atemübungen für einen guten Stand und zur Haltungsförderung 51
27 Junger Vogel . 51
28 Atemfreundlicher Stand . 52
29 Luftballons oben halten . 53
30 Tigerpfote . 54
31 Handtuch über den Rücken . 56
32 Armkreise ziehen . 57
33 Riesenrad . 58
34 Freies Rumpfweiten . 59
E Atemübungen für ein gesünderes Sitzen . 61
35 Arme schwingen . 61
36 Füßeln . 62
37 Taschenmesser . 63
38 Wellengang . 65
39 Hinteres U . 66
40 Schaukelsitz . 67
41 Sitzbeinschaukel . 68
42 Aus dem Zelt schauen . 70
43 Ellenbogenpinsel . 71
44 Kuppelstange . 72
45 Blumen wachsen lassen . 74
F Atemübungen zum Ankommen, zur Beruhigung und Sammlung . . 76
46 Fußmanschette . 76
47 Leise werden . 77
48 "Schlafen" . 78
49 Fußgleiten . 79
50 Hände unter Sitzhöcker . 80
51 Kreuzbein halten . 81
52 Die Reise des Blattes . 83
G Atemübungen zur Aktivierung und zur Konzentrationsförderung . 85
53 Abklopf-Zeremonie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
54 Kreuzbein klopfen . 86
55 Krähen verscheuchen . 87
56 Federn . 88
57 Dachstuhl . 89
58 Schwung holen . 90
59 Abheben . 92
60 Ha! . 93
61 Kraft schaufeln . 94
62 Das U . . . i . 95
H Atemübungen zum Spannungs- und Aggressionsausgleich . 98
63 Stampfen . 98
64 Zischeln . 99
65 "Runterfahren" . 100
66 Ball auspressen . 101
67 Sich hängen lassen . 102
68 Kleiner Treppenschwung . 103
69 Sonnenschirmschwung . 105
70 Armklappe . 106
71 Arme nach vorne dehnen . 107
I Atemübungen zur Förderung der sozialen Kompetenzen . 109
72 Fußgespräch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
73 Hände tragen . 110
74 Schulter-Wellness . 111
75 Den richtigen Abstand finden . 113
76 Rückenplausch . 115
77 MarionettenspielerIn . 117
78 Gruppenschwingen . 118
J Atemübungen zur Förderung der Kreativität . 120
79 Atem-Tanz . 120
80 Impulse geben . 121
81 Freie Arbeit mit dem Ball . 123
82 Schwächere Hand führt . 124
K Atemübungen zur Förderung der Feinmotorik . 126
83 Fingerhandschuh an- und ausziehen . 126
84 Schaukel-Bild . 127
85 Die Blüte . 128
86 Taubenhaus . 130
L Atemübungen für Stimme und Selbstausdruck . 132
87 Den Kiefer lösen . 132
88 Meinen Ton finden . 133
89 Blubbern . 134
90 Bienensummen . 135
91 Pferdeschnauben . 136
92 Vokal-Konzert . 137
M Atemübungen zur Lese- und Rechtschreibförderung . 139
93 Zungenreise . 139
94 Froschgymnastik . 140
95 Das Bienenspiel . 141
96 Wörter durchschwingen und atmen . 142
97 Lesen und atmen . 144
N Atemübungen für sportliche Zwecke 146
98 Torwartstellung . 146
99 Bogenschießen . 147
100 Sich treiben lassen . 148
Dank und Quellen . 1
