Entspannung und Stressabbau - Tai Chi-Übungen für Büro und Homeoffice

Immer mehr Menschen arbeiten im Homeoffice. Auf den ersten Blick scheint das Arbeiten zu Hause nur Vorteile mit sich zu bringen. Untersuchungen haben aber ergeben, dass es viele nicht schaffen, Arbeit und Freizeit zu trennen. Oft werden spät am Abend noch berufliche E-Mails gelesen. Der Stress nimmt zu. Tai-Chi-Instructor Karsten Kalweit führt die positiven Aspekte des Tai Chi an und wählt gezielt Übungen aus, die am Schreibtisch im Büro bzw. zu Hause durchführbar sind. So lernen Stressgeplagte auf diese Weise den asiatischen Weg der Entspannung kennen und erwärmen sich vielleicht sogar für ein neues sportliches Hobby.

INHALT
Vorwort.................................................................................................................................8
1 Einleitung......................................................................................................................10
2 Allgemeine Hintergrundinformationen zum Tai Chi...........................................12
2.1 Was ist Tai Chi?.............................................................................................................................12
2.2 Positive Aspekte des Tai Chi.................................................................................................... 15
2.3 Die Lehre der fünf Elemente...................................................................................................20
3 Chi Gong....................................................................................................................... 22
3.1 Die acht harmonischen Handwechsel stehendes Chi Gong.....................................23
3.2 Den Mond umarmen sitzendes Chi Gong.......................................................................44
3.3 Die lange Faust Power-Chi-Gong mit Stellungswechsel..........................................................................57
4 Die fünf Elemente Kurzformen............................................................................ 70
4.1 Allgemeine Prinzipien............................................................................................................... 71
4.1.1 Generelles.............................................................................................................................................71
4.1.2 Ausführung.......................................................................................................................................... 72
4.1.3 Haltung................................................................................................................................................ 73
4.2 Die fünf Tai-Chi-Kurzformen.................................................................................................... 74
4.2.1 Metall.................................................................................................................................................... 75
4.2.2 Wasser................................................................................................................................................... 86
4.2.3 Holz........................................................................................................................................................ 98
4.2.4 Feuer.....................................................................................................................................................110
4.2.5 Erde......................................................................................................................................................122
5 Ein anderer Ansatz: Die fünf Elemente Faust....................................................130
6 Schluss.........................................................................................................................150
Anhang............................................................................................................................152
1 Glossar...................................................................................................................................................152
2 Literatur.................................................................................................................................................159
3 Bildnachweis........................................................................................................................................160