So leicht geht Yoga für Dummies

Sie möchten endlich ein bisschen Zeit für sich, um den Alltagsstress für einen kurzen Moment zu vergessen? Dabei möchten Sie auch noch etwas für Ihre Fitness tun? Dann ist Yoga genau das richtige für Sie. "So leicht geht Yoga für Dummies" begleitet Sie mit zahlreichen anschaulichen Fotos von den ersten Stellungen bis hin zu ganzen Übungsfolgen. Auf der beiliegenden CD können Sie die Übungsfolgen mithören, sodass Sie sich vollständig auf sich und Ihren Körper konzentrieren können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Yoga in der Schwangerschaft, mit Rückenproblemen und im Alter ausüben. Mit diesem Buch werden Sie bald zu einem richtigen Yogi.

Einfü hrung 9 Ü ber dieses Buch 9
Was Yoga bewirkt 9
Was Yoga ist: Sport oder Lebensstil? 9
Was Yoga zum Ziel hat 10
Worauf Sie achten sollten 10
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 11
1 Die Grundstellungen 13
Fü r wen kommt Yoga in Frage? 14
Was benö tigen Sie fü r Yoga? 14
Wann, wie lange und wie oft sollten Sie Yoga praktizieren? 14
Was passiert mit der Atmung? 15
Was sind bandhas? 15
Wie wichtig ist das Aufwä rmen? 16
Die Grundstellungen auf dem Boden 19
Stellung des Kindes - Balasana 19
Totenstellung - Savasana 20
Knie an die Brust - Apanasana 21
Stellung mit gedrehtem Oberkö rper und angewinkelten Beinen - Makarasana 22
Die Schulterbrü cke - Setu Bandhasana 23
Die Kobra - Bhujangasana 24
Die Heuschrecke - Shalabhasana 25
Das Brett - Chaturanga Dandasana 26
Das seitliche Brett - Vasisthasana 27
Die Grundstellungen im Sitzen 28
Stockhaltung - Dandasana 28
Schneidersitz - Sukhasana 28
Vorwä rtsstreckung im Sitzen - Paschimottanasana 30
Halber Lotussitz - Ardha Padmasana 31
Drehsitz - Marichyasana 32
Das halbe umgedrehte Brett - Purvottanasana 34
Die Grundstellungen im Stehen 35
Gebetshaltung - Samasthiti 35
Der herabschauende Hund - Adho Mukha Svanasana 36
Stuhlstellung - Utkatasana 37
Der Baum - Vrksasana 38
Vorwä rtsstreckung mit gespreizten Beinen - Prasarita Padottanasana 39
Dreieckshaltung - Uthita Trikonasana 40
Der tiefe Ausfallschritt - Anjaneyasana 42
Kriegerstellung 1 - Virabhadrasana 1 43
Kriegerstellung 2 - Virabhadrasana 2 44
Die Entspannung 45
2 Erste Ü bungsabfolgen 47
Die Aufwä rmü bungen 48
Aufwä rmü bungen im Sitzen 48
Aufwä rmü bungen im Stehen 51
Mein erster Sonnengruß - Surya Namasakar 53
Die Stellungen im Stehen 60
Der Baum - Vrksasana 60
Der Adler - Garudasana 61
Das gedrehte Dreieck - Parivrtta Trikonasana 63
Gestreckter seitlicherWinkel - Utthita Parsvakonasana 64
Ausgestreckte Hand greift Groß zehen - Utthita Hasta Padangusthasana 65
Seitliche Flankenstreckung - Parsvottanasana 66
Der Tä nzer - Natarajasana 67
Die Stellungen im Sitzen 68
Knie-Kopf-Haltung - Janu Sirsasana 68
Vorwä rtsstreckung mit gespreizten Beinen - Upavistha Konasana 69
Das Kamel - Utrasana 70
Der liegende Held - Supta Virasana 71
Geschlossener Winkelsitz - Baddha Konasana 72
Knö chel-Knie-Stellung - Dwi Pada Rajakapotasana 72
Das Kuhgesicht - Gomukhasana 73
Lotussitz - Padmasana 75
Das Boot - Navasana 76
6 Inhaltsverzeichnis
Die Stellungen auf dem Boden 77
Der heraufschauende Hund - Urdhva Mukha Shvanasana 77
Der Bogen - Dhanurasana 78
Bretthaltung mit gebeugten Armen - Chaturanga Dandasana 78
Der Fisch - Matsyasana 79
Die Brü cke - Chakrasana 80
Die Entspannung 81
3 So werde ich zum Profi 83
Der Pflug - Halasana 84
Der Schulterstand - Sarvangasana 85
Der Delfin - Ardha Pincha Mayurasana 86
4 Abwandlungen 89
Der Baum - Vrksasana 90
Ausgestreckte Hand greift Groß zehen - Utthita Hasta Padangusthasana 90
Der hohe Ausfallschritt - Utthita Ashwa Sanchalanasana 91
Kriegerstellungen 1 und 2 92
Variante A 92
Variante B 93
Vorwä rtsstreckung mit gespreizten Beinen - Upavistha Konasana 94
Der liegende Held- Supta Virasana 96
5 Yoga fü r besondere Lebenslagen 99
Yoga in der Schwangerschaft 100
Yoga in fortgeschrittenem Alter 105
Yoga fü r Rü ckengeplagte 106
6 Ü bungsabfolgen fü r Neueinsteiger und Fortgeschrittene 109
Ü bungsabfolge fü r Neueinsteiger 110
Ü bungsabfolge fü r die Mittelstufe 112
7 Was Sie sonst noch ü ber Yoga wissen sollten 117
Zehn Mythen rund ums Thema Yoga 118
Yoga ist kein Sport, sondern dient einzig und allein der Entspannung 118
Die Yogastellungen sind kompliziert und technisch 118
Yoga verbessert nur die Beweglichkeit 118
Yoga ist nur etwas fü r Buddhisten 118
Nur Inder kö nnen Yoga praktizieren 119
Um Yoga zu ü ben, brauche ich unbedingt absolute Ruhe 119
Bei Yoga geht es ausschließ lich um Meditation, es trainiert also eher den Geist als den Kö rper 119
Den Zustand der Geistesruhe zu erreichen ist viel zu kompliziert 119
Zehn gute Grü nde mit dem Yoga anzufangen 119
Yoga verbessert Ihre Kö rperhaltung 119
Yoga ist ein Ganzkö rpertraining 120
Yoga stä rkt Ihr Gleichgewicht 120
Yoga gleicht Ihre Selbstregulierungskrä fte aus 120
Yoga steigert Ihre Kö rperwahrnehmung 120
Yoga verbessert Ihre Gesundheit 120
Yoga macht keinen Aufwand 120
Yoga sorgt fü r neue Energie 120
Yoga stä rkt Ihre Selbstwahrnehmung 121
Yoga verbessert Ihre Beziehungen zu anderen 121
Zehn wichtige Stellungen 121
Stichwortverzeichnis 123