Depressionen überwinden für Dummies

Charles Elliot und Laura Smith, klinische Psychologen mit langjähriger Erfahrung, beschreiben leicht verständlich und einfühlsam die verschiedenen Formen von Depressionen. Sie zeigen Ihnen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Selbsttests und Übungen, was Sie tun können, um Ihre dunklen Gedanken zu überwinden und die Welt mit anderen Augen zu betrachten. Außerdem geben sie Tipps, wie kleine Änderungen im Alltag Ihre Symptome lindern und Ihnen Lebensfreude zurückbringen. Sie erfahren auch, wie die traditionelle oder alternative Medizin Sie auf diesem Weg unterstützen kann und wo Sie professionelle Hilfe finden.

  Ü ber die Autoren 7
Einfü hrung 21
Ein Hinweis an unsere Leserinnen und Leser, die an einer Depression leiden 22
Konventionen in diesem Buch 22
Ü ber dieses Buch 22
Tö richte Annahmen ü ber den Leser 23
Wie dieses Buch aufgebaut ist 24
Teil I: Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen 24
Teil II: Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie 24
Teil III: Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie 24
Teil IV: Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie 25
Teil V: Den Feind auch physisch bekä mpfen: Biologische Therapien 25
Teil VI: Nach der Depression 25
Teil VII: Der Top-Ten-Teil 25
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 26
Wie es weitergeht 26
Teil I Die Depression Erkennen Und Einen Behandlungsplan Erstellen 27
Kapitel 1 Die Depression besiegen 29
Trü bsal blasen oder Depression? 29
Die unterschiedlichen Gesichter der Depression 30
Jung und depressiv 30
Depressionen bei Senioren 31
Echte Mä nner haben keine Depressionen, oder doch? 32
Frauen und Depression 33
Macht die Depression Unterschiede? 33
Depressionen haben ihren Preis 34
Depressionen verursachen Kosten 34
Zwischenmenschliche Folgen der Depression 34
Kö rperliche Auswirkungen einer Depression 35
Sich wieder gut fü hlen 36
Kognitive Therapie ausprobieren 37
Verhaltenstherapie nutzen 37
Zwischenmenschliche Beziehungen erneuern 37
Biologische Behandlungsmö glichkeiten 38
Sich wieder besser als gut fü hlen 38
Traurigkeit gehö rt zum Leben 38
Kapitel 2 Die Depression erkennen 39
Die Auswirkungen der Depression erkennen 39
Gefangen in dü steren Gedanken 40
Hektik oder Trä gheit: Verhalten bei Depressionen 42
Ein Blick auf die zwischenmenschlichen Beziehungen 43
Kö rperliche Anzeichen einer Depression 44
Die sieben Gesichter der Depression 45
Die Major Depression: Einfach nicht aus dem Bett rauskommen 46
Persistierende Depressive Stö rung: Eine chronische, geringgradige Depression 48
Prä menstruelle dysphorische Stö rung und Wochenbettdepression: Diese schrecklichen Hormone? 50
Major Depression nach groß er Freude 51
Auch Medikamente kö nnen Depressionen verursachen 52
Krankheiten kö nnen Depressionen auslö sen 53
Die Anpassungsstö rung mit depressiver Stimmung: Wenn es Probleme gibt 55
Weitere Erscheinungsformen 56
Kann eine Depression ü berhaupt normal sein? 57
Die Ursachen der Depression 57
Bipolare Stö rung: Ein Auf und Ab 59
Auf die Stimmung achten 60
Kapitel 3 Wenn schlimme Dinge geschehen 63
Verlust und Depression wä hrend einer Pandemie 64
Zwischenmenschliche Kontakte verlieren 64
Grundfreiheiten verlieren 65
Sich unsicher fü hlen 66
Wä hrend einer Pandemie zurechtkommen 66
Finanzielle Stressfaktoren 68
Emotionale Buchfü hrung 68
Geld mit Verstand verwalten 69
Diskriminierung und Depression 70
Sich gegen Diskriminierung wehren 71
Mit Diskriminierung leben 72
Hä usliche Gewalt und Depression 73
Katastrophen und Depression 73
Kapitel 4 Hü rden ü berwinden 75
Die Angst vor Verä nderung ü berwinden 75
Angst vor noch grö ß eren Verlusten 76
Angst vor Unbestä ndigkeit 77
Negative Gedanken aufspü ren 78
Den Perfektionismus bewä ltigen 84
Die Ergebnisse analysieren 85
Mythen ü ber die Therapie 87
Nicht sich selbst im Weg stehen 89
Die Saboteure entlarven 90
Nicht nur beurteilen, sondern tun 92
Es langsam angehen lassen 93
Die Behandlungsfortschritte einschä tzen 93
Ihre Geschichte neu schreiben 94
Teil II Das Denken Umkrempeln: Die Kognitive Therapie 97
Kapitel 5 Hilfe finden 99
Ü ber die Lö sung stolpern 99
Die Psychotherapie 100
Wirksame Behandlungsstrategien 100
Einen Psychotherapeuten finden 102
Wer ist der richtige Therapeut fü r Sie? 103
Passt Ihr Therapeut zu Ihnen? 104
Die Mythen ü ber Therapien widerlegen 107
Fachleute, mit denen man ü ber eine medikamentö se Behandlung sprechen kann 110
Fachleute, die hä ufig Medikamente verschreiben 110
Fachleute, die keine Antidepressiva verschreiben 110
Hilfe zur Selbsthilfe 111
Sind Selbsthilfestrategien ausreichend? 111
Die Mö glichkeiten prü fen 112
Kapitel 6 Die Wechselwirkung zwischen Gedanken und Gefü hlen verstehen 113
Gefü hle verstehen 114
Gefü hle drü cken sich kö rperlich aus 114
Gefü hle entspringen Ihren Gedanken 116
Gefü hle bestimmen Ihr Verhalten 116
Gedanken interpretieren 117
Gedanken von Gefü hlen unterscheiden 118
Gefü hle und Gedanken: eine Wechselwirkung 119
Gefü hlsbestimmtes Verhalten aufspü ren 120
Gefü hle sind keine Fakten 120
Gefü hle fü hren zu Vermeidung 121
Kapitel 7 Verzerrtes Denken bekä mpfen 123
Verzerrtes Denken erkennen 124
Die Realitä tsverdreher 125
Realitä tsverdreher genauer betrachtet 128
Fehlurteile fä llen 132
Sich an inneren Ansprü chen messen 132
Unfaire Vergleiche 134
Beleidigende Etikettierungen 136
Falsche Schuldzuweisungen 137
Kapitel 8 Die dunklen Wolken der Depression auflö sen 141
Einen Gedanken-, Gefü hle-und Ereignisleser entwickeln 142
Anpassungsfä hige Ersatzgedanken finden 144
Die Gedanken aufspü ren und in Haft nehmen 146
Die Gedanken vor Gericht stellen 147
Falsche Gedanken ersetzen 150
Die Ersatzgedanken bewerten 151
Ein weiteres Beispiel 153
Mehr Mö glichkeiten, die Gedanken zu verä ndern 154
Einem Freund die Probleme schenken 155
Die Zeit zum Verbü ndeten machen 156
Die Gedanken auf die Probe stellen 156
Das Alles-oder-nichts-Denken ä ndern 158
Den Tatsachen ins Auge sehen 160
Kapitel 9 Der Depression mit Achtsamkeit begegnen 163
Vermeiden meiden 163
Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand 164
Den Verstand verlieren 165
Negative Gedanken als Fakten betrachten 166
Danken Sie Ihrem Verstand! 167
Spielen Sie mit Ihren Gedanken 168
Sich nicht gegen Tatsachen strä uben 169
Vergangenheit und Zukunft bewerten 170
Achtsam leben 172
Akzeptanz erlangen 173
Leben, als ob niemand etwas erfahren wü rde 175
Leben in der Gegenwart 175
Leben wie ein Hund 175
Mit der Gegenwart in Verbindung stehen 176
Auch mit Banalem verbunden sein 178
Freude achtsam fö rdern 179
Kapitel 10 Die letzte aller Tü ren: Suizid 181
Warnzeichen fü r Suizid bei Erwachsenen 182
Beunruhigende Symptome bei Erwachsenen 182
Risikofaktoren bei Erwachsenen 185
Warnzeichen bei Kindern erkennen 189
Symptome bei Kindern und Jugendlichen 189
Risikofaktoren bei Kindern und Jugendlichen 190
Leben wollen und Hilfe holen 191
Suizid-Notrufe 192
Notaufnahmen in Krankenhä usern 193
Teil III Etwas Gegen Die Depression Unternehmen 195
Kapitel 11 Endlich aus dem Bett kommen 197
In Aktion treten 198
Ich fü hle mich zu nichts motiviert 198
Ich bin zu mü de, um irgendetwas zu tun 199
Ich bin einfach nur faul 199
Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitä tsprotokoll 199
Das 'Ich kann nicht' besiegen 201
Gedanken auf dem Prü fstand 202
Negative Voraussagen unschä dlich machen 203
Sich Anerkennung geben 205
Kapitel 12 Sport lindert die Depression 207
Warum Sport? 208
Vorteile fü r die Psyche: Endorphine 208
Nutzen fü r das kö rperliche Wohlbefinden 209
Die Trä gheit besiegen 210
Sich mit dem Sport anfreunden 212
Sportarten 213
Kapitel 13 Wiederentdeckung der Freude 217
Die Freude ernst nehmen 217
Die richtige Balance finden 217
Das Bedü rfnis nach Freude verstehen 218
Eine Liste erstellen und doppelt checken 218
Die Spielverderber bekä mpfen 221
Die Macht der Schuldgefü hle brechen 221
Das Bewusstsein schä rfen 222
Mit dem Schlimmsten rechnen 224
Kapitel 14 Probleme aus der Welt schaffen 227
Das Problemlö sungskonzept 228
Die Problemsituation beurteilen 229
Das Problem erfassen 229
Die Ursachen des Problems aufspü ren 229
Lö sungshemmnisse analysieren 230
Nach Mö glichkeiten suchen 231
Loslassen 232
Visuelles Denken 233
Verspieltheit zulassen 233
Alle Mö glichkeiten prü fen 234
Die Konsequenzen abwä gen 234
Eine Auswahl treffen 235
Den inneren Freund zurate ziehen 236
Die Seiten wechseln 237
Die Gefü hle im Griff haben 238
Es versuchen und bewerten 240
Teil IV Beziehungen Erneuern 243
Kapitel 15 Kummer, Trauer und Verlust bearbeiten 245
Etwas Wichtiges verlieren 246
Einen geliebten Menschen verlieren 247
Verä nderungen im Leben 248
Den Herausforderungen der Isolation begegnen 251
Eine Trennung ist nicht leicht 251
Die Trauer ü berstehen 252
Beziehungen wieder aufbauen 254
Eine neue Rolle finden 257
Kapitel 16 Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern 259
Der Zusammenhang von Depression und Zurü ckweisung 260
Negatives Feedback suchen 261
Der Depression Positives entgegensetzen 261
Komplimente machen 262
Schö ne Dinge tun 263
Zeit miteinander verbringen 264
Schö nes im Alltag integrieren 264
Die Abwehrhaltung aufgeben 266
Hinterfragen als Strategie 266
Entpersonalisieren 267
Die Botschaft ü bermitteln 269
Die 'Ich-Botschaften ' 270
Botschaften abpuffern 270
Kritik entschä rfen 270
Die Techniken anwenden 271
Teil V Den Feind Auch Physisch Bekä mpfen: Biologische Therapien 273
Kapitel 17 Lebensfreude auf Rezept 275
Die Depression besiegen: Die richtige Therapie wä hlen 276
Die medikamentö se Therapie 276
Die Medikamente korrekt einnehmen 279
Entscheidung gegen Medikamente 280
Gemeinsam mit dem Arzt die richtigen Medikamente finden 281
Der Mythos des chemischen Ungleichgewichts 282
Die Welt der Placebos 284
Medikamente gegen die Depression 285
Die nä chste Mö glichkeit: Trizyklika 287
Die MAO-Hemmer 288
Antidepressiva sind noch nicht alles 289
Eine kurze Bemerkung zu Ketamin 290
Kapitel 18 Alternative Behandlungsmö glichkeiten der Depression 291
Hype, Hilfe oder vage Hoffnung? 292
Nahrungsergä nzungen, pflanzliche Mittel und Vitamine 292
Gesunde Ernä hrung 295
Die Dunkelheit erhellen 296
Schwere Depressionen behandeln 297
Die Elektrokrampftherapie 297
Nerven stimulieren 297
Magnete gegen Depression 298
Teil VI Nach Der Depression 301
Kapitel 19 Das Rü ckfallrisiko senken 303
Einen Rü ckfall riskieren 304
Einschä tzen, was passiert 304
Rü ckfallquoten einschä tzen 304
Ihr individuelles Risiko 305
Einen Vorbeugungsplan vorbereiten 307
Den Behandlungserfolg aufrechterhalten 307
Die Symptome beobachten 308
Den Feueralarm proben 308
Wohlbefinden erreichen 310
Wann fü hlen Sie sich wohl? 311
Die Stö rfaktoren ausschalten 312
Den Lebenswandel verä ndern 313
Den Rü ckfall im Zaum halten 313
Kapitel 20 Das Gedä chtnis reparieren 315
Das Gedä chtnis 316
Von jetzt auf gleich: das Kurzzeitgedä chtnis 316
Erinnerungen jonglieren: das Arbeitsgedä chtnis 316
Langfristig erinnern: das Langzeitgedä chtnis 317
Erinnerungen abrufen 317
Depressionsbedingte Gedä chtnisstö rungen 318
Auswirkungen auf das Kurzzeitgedä chtnis 318
Auswirkungen auf das Arbeitsgedä chtnis 318
Auswirkungen auf das Langzeitgedä chtnis 318
Auswirkungen auf das Erinnerungsvermö gen 319
Angst vor dem Vergessen 319
Das Gedä chtnis ankurbeln 320
Alles aufschreiben 321
Routine entwickeln 321
Riechen, fü hlen und sehen 322
An Namen erinnern 322
Kleine Hä ppchen 323
Ablenkungen vermeiden 323
Alles zu Ende fü hren 323
Die Erinnerung ankurbeln 324
Kapitel 21 Glü cklich durch Positive Psychologie 325
Das unerreichbare Glü ck 326
Gute Grü nde, glü cklich zu sein 326
Das Glü ck am falschen Ort suchen 327
Kultur und Glü ck 328
Der richtige Weg zum wahren Glü ck 329
Dankbarkeit empfinden 329
Anderen helfen 332
Den Flow finden 332
Auf die Stä rken konzentrieren 333
Abkü rzungen meiden 335
Lernen, zu vergeben 337
Einen Sinn im Leben suchen 338
Teil VII Der Top-Ten-Teil 339
Kapitel 22 Zehn Wege aus dem Stimmungstief 341
Schokolade futtern 341
Sich etwas Gutes tun 342
Sport hebt die Stimmung 342
Sich in eine bessere Stimmung singen 342
Einen alten Freund anrufen 343
Die schlechte Stimmung wegtanzen 343
Ein Stimmungstief einfach wegspü len 343
Sich in eine bessere Stimmung streicheln 343
In der Natur wandern 344
Heiter durch Achtsamkeit 344
Kapitel 23 Zehn Mö glichkeiten, Kindern mit einer Depression zu helfen 345
Spaß finden 345
Disziplin ist wichtig 346
Reagieren 346
Jeden Berg bezwingen 346
Verantwortung ü bertragen 346
Reden und Zuhö ren 347
Eine Depression erkennen 347
Ursachen erforschen 348
Hilfe suchen 349
Bedingungslose Liebe 349
Kapitel 24 Zehn Mö glichkeiten, einem Freund oder Partner zu helfen 351
Die Depression erkennen 351
Fü r Hilfe sorgen 352
Sie kö nnen zuhö ren, aber das Problem nicht lö sen 352
Achten Sie auch auf sich 353
Auf Kritik verzichten 353
Die Depression entpersonalisieren 353
Geduld aufbringen 354
Sich kü mmern 354
Ermutigen und hoffen 354
Zum Sport ermahnen 355
Anhang A Noch mehr Informationen 357
Selbsthilfebü cher 357
Hilfe im Internet 358
Stichwortverzeichnis 361
Inhaltsverzeichnis 19