Meditation für Dummies

Sie hetzen von einem Termin zum nächsten, kommen nie zur Ruhe und wissen gar nicht mehr, was Erholung, innere Ruhe und Ausgeglichenheit sind? Versuchen Sie es mit Meditation. Dafür müssen Sie keineswegs zum einsamen Mönch werden, denn Meditation lässt sich auch in Ihren Alltag integrieren. Lassen Sie sich von Stephan Bodian auf diesem Weg begleiten. Er zeigt Ihnen, wie Sie durch einfache Meditationen Energie und Kraft tanken und wie Sie auch als erfahrener Meditierender mit besonderen Problemsituationen umgehen. Starten Sie Schritt für Schritt eine Reise in Ihr Inneres und finden Sie so zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude!

Einfü hrung 19
Teil I: Was ist Meditation? 25
Kapitel 1: Was Meditation ist - und was nicht 27
Kapitel 2: Warum meditieren? 45
Kapitel 3: Die Ursprü nge der Meditation 61
Kapitel 4: Was bei der Meditation mit dem Gehirn passiert 79
Teil II: Der Einstieg in die Meditation 91
Kapitel 5: Das Fundament legen: Motivation, Einstellung und Anfä ngergeist 93
Kapitel 6: Wie Sie durch Ihren Geist gestresst werden und was Sie dagegen tun kö nnen 105
Kapitel 7: Grundkurs in Meditation: Den Kö rper entspannen und den Geist beruhigen 127
Kapitel 8: Vorbereitung auf die Meditation: Haltung, Strecken und Stillsitzen 141
Kapitel 9: Bekleidung, Ort, Zeit, Dauer und andere praktische Hinweise 165
Kapitel 10: Anstrengung, Disziplin und Loslassen 177
Kapitel 11: Das Herz ö ffnen: Liebe, Mitgefü hl und Vergebung 191
Teil III: Problemsituationen und Feinheiten der Meditation 215
Kapitel 12: Schwierige Emotionen und gewohnheitsmä ß ige Muster in der Meditation 217
Kapitel 13: Mit Hindernissen und Nebenwirkungen zurechtkommen 239
Kapitel 14: Ein eigenes Meditationsprogramm entwickeln 259
Teil IV: Meditation in Aktion 271
Kapitel 15: Spiritualitä t kultivieren 273
Kapitel 16: Sorgenfrei und glü cklich - mit Meditation 303
Kapitel 17: Meditation im Alltag 321
Kapitel 18: Heilung und Leistungsverbesserung durch Meditation 339
Teil V: Der Top-Ten-Teil 363
Kapitel 19: Antworten auf zehn hä ufig gestellte Fragen ü ber Meditation 365
Kapitel 20: Zehn beliebte Allzweck-Meditationen (plus zwei) 371
Teil VI: Anhang 383
A Weitere Quellen zur Meditation 385
Stichwortverzeichnis 387