Neue Lebensenergie zu tanken ist in nur 28 Tagen möglich. Irmhild Liebau stellt im vorliegenden Buch Übungen für Körper und Seele vor, die helfen, den eigenen Körper wieder als Kraftquelle zu erleben und zu neuem Lebenselan zu finden. Die Übungen auf der Grundlage von Bioenergetischer Analyse sowie Imagination und Meditation werden ergänzt durch kurze theoretische Hintergrundinformationen und lebendige Fallbeispiele aus der praktischen Arbeit. So eröffnet die Autorin Wege, besser auf den eigenen Körper zu achten und gleichzeitig achtsam mit der eigenen Seele umzugehen.
Das strukturierte Körperübungsprogramm richtet sich mit seinen fünfzehnminütigen Einheiten an alle, die ihren Körper wieder als ihre größte Ressource erleben, die eigenen Selbsthilfemechanismen aktivieren sowie ihre persönliche Resilienz und seelische Kompetenz weiterentwickeln und vertiefen möchten. Die online verfügbaren Audio-Anleitungen erleichtern das Üben.
Inhaltsverzeichnis
Einstimmung und »Gebrauchsanweisung« zum U bungsbuch
Teil 1 Der Ko rper als Ressource Arbeiten mit der eigenen Perso nlichkeit
Tag 1 Ankommen im eigenen Ko rper
1. U bungen im Sitzen zur Selbst- und Ko rperwahrnehmung
2. U bungen zur Vertiefung der Atmung und Verbesserung der Ko rperhaltung im Sitzen
3. U bungen im Stehen: Zum guten Stand
4. Bewusstes Gehen durch den Raum als Ressource
Theorie 1: Hintergrundinformationen zur Bioenergetischen Analyse (BA)
Theorie 2: Neuere Weiterentwicklungen innerhalb der Bioenergetischen Analyse
Tag 2 Zuwendung zum Ko rper als Kraftquelle
1. U bung im Liegen: Inneres La cheln
2. U bungen im Sitzen und Liegen zur Ko rperwahrnehmung:
Positiver Ko rperfokus und Zuwendung zum eigenen Ko rper
3. U bungen im Liegen: Eigene Kraftquellen und eigener Wohlfu hlort
4. U bungen im Liegen zur Unterstu tzung der eigenen Kraftquellen
Theorie 3: Der positive Fokus: auf sich, den Ko rper, das Leben
Tag 3 U bungen fu r Erdung, Verwurzelung und besseren Stand
1. U bungen im Stehen fu r Fu ße, Beine und einen guten Stand
2. U bungen im Gehen fu r die gute Erdung
3. U bungen im Liegen fu r die gute Erdung
4. U bungen im Liegen fu r Erdung und Atmung
Theorie 4: Ko rper und Seele in der BA
Tag 4 Bodenkontakt Halten und Gehaltenwerden Na he und Distanz
1. U bungen im Stehen fu r die Gelenke
2. Dehnende U bungen
3. Abgrenzende, kra ftigende U bungen
4. U bungen im Liegen und Arbeit mit dem bioenergetischen Wu rfel
Fallbeispiel 1: Sich im Ko rper erleben
Tag 5 Aufrichten und Sich-Beugen
Theorie 5: Ko rper und eigene Perso nlichkeit
1. U bungen im Stehen zur Aufrichtung und Vertiefung der Atmung
2. Ausdrucksu bungen im Stehen
3. U bungen im Liegen fu r die Entlastung des Ru ckens
4. Eigenarbeit
Theorie 6: Die Integration von Ko rper und Seele ko rperseelisches Verstehen und Weitergehen
Tag 6 Selbstausdruck und Selbstzuwendung
1. Ausdrucksu bungen im Stehen
Theorie 7: Verbindung der Ko rperu bungen zu den Charakterstrukturanteilen
2. Arbeit am bioenergetischen Wu rfel
3. U bung im Ko rperlesen vor dem Spiegel, zu zweit oder mehreren
Theorie 8: Zur Methode des Ko rperlesens
4. Selbstzuwendung im Liegen
Fallbeispiel 2: Vom Reden zur Erfahrung des Ko rpers als Ressource
Tag 7 Selbstausdruck und Ausdruck von Kraft, Energie und Lebendigkeit
1. Trommeltanz
2. Kraft- und Energiearbeit am Wu rfel
3. Zuwendung zum Ko rper im Stehen
4. Dehnungsu bungen im Liegen
Theorie 9: Das Summen
Fallbeispiel 3: Die eigene Kraft erleben
Tag 8 Ko rperu bungen zum Sich-Erleben als Frau bzw. Mann
Theorie 10: Verbindung der Ko rperu bungen zu den Charakterstrukturanteilen
1. Arbeit mit Tennisba llen
2. U bungen im Stehen fu r Gelenke und Becken
3. U bungen im Liegen fu r Becken und Unterleib
4. U bungen im Stehen mit etwa gleich großen Paaren oder allein
Tag 9 Die eigene Lebendigkeit als Frau oder Mann
1. Eigenarbeit
2. Trommeltanz
3. U bungen im Stehen zum Selbstausdruck
4. U bungen im Liegen: Ko rperdialog zum eigenen Frau- bzw. Mann-Sein
Fallbeispiel 4: Sich als lebendige Frau erleben
Tag 10 Freude an der eigenen Weiblichkeit bzw. Ma nnlichkeit
1. U bungen im Stehen zum weiblichen bzw. ma nnlichen Selbstausdruck
2. U bungen im Liegen zur Vertiefung der Wahrnehmung des eigenen Frau- bzw. Mann-Seins
3. U bungen im Stehen: Sich als Frau bzw. Mann erleben
4. Eigenarbeit
Tag 11 Eigene Ressourcen fo rdern
1. Trommeltanz
2. U bung im Sitzen: Positives Fokussieren
Theorie 11: Zum Hintergrund des positiven Wahrnehmungsfokus
3. U bungen im Liegen: Inneres La cheln
4. Transformation von Problemen
Tag 12 Den eigenen Ko rper als Ressource erleben
1. Eigenarbeit
2. U bungen im Sitzen fu r die Gelenke, fu r Dehnung und Atmung
3. U bungen im Liegen: Der innere Kraft- und Wohlfu hlort
4. U bungen im Stehen, um den Ko rper als Ressource zu erleben
Tag 13 Selbst gewa hlte Ko rperu bungen
Tag 14 Sich freinehmen und feiern
Teil 2 Neue Lebensenergie entfalten Mit Leib und Seele leben und arbeiten
Tag 15 Ko rperwahrnehmung
1. U bungen im Sitzen
2. U bungen im Stehen und Gehen
3. U bungen im Sitzen und Liegen
4. U bungen im Stehen und Gehen
Theorie 12: Die bioenergetischen Grundprinzipien Erdung und Atmung
Tag 16 Boden- und Ko rperkontakt
1. U bungen fu r die Erdung
2. U bungen fu r die Atmung
3. U bungen zur weiteren guten Verwurzelung im Stehen und Liegen
4. U bungen im Sitzen oder Liegen
Tag 17 U bungen fu r neue Lebensenergie
1. U bungen im Stehen und Baum-Imagination
2. Fußmassage mit Dufto l
3. Kraftra uber und -geber
4. U bungen im Liegen und im Stehen
Fallbeispiel 5: Neue Lebensenergie durch Erdung und Atmung fu r eine depressive Klientin
Tag 18 Erdung und Atmung
1. U bungen im Stehen und Trommeltanz
2. Flummi-Arbeit
3. TRE-U bungen 1, 2 und 7
Theorie 13: Die TRE Trauma/Tension Releasing Exercises
4. U bungen im Liegen
Theorie 14: Ko rperliche Wahrnehmungsfokussierung und Ko rperarbeit als Ressourcen
Tag 19 Erdung und Atmung als Grundlage fu r neue Lebensenergie
1. U bungen im Stehen
2. TRE-U bungen 3 und 4
3. TRE-U bungen 5 und 6
4. U bungen im Stehen zu zweit oder allein
Fallbeispiel 6: Neue Lebensenergie durch Bewegung und Ausdruck fu r eine depressive Klientin
Tag 20 Bewegungs- und Ausdrucksu bungen
1. U bungen im Stehen
2. U bungen im Gehen
3. Den Atem unterstu tzende U bungen
4. U bungen im Liegen
Theorie 15: Die bioenergetischen Grundprinzipien Bewegung und Ausdruck
Tag 21 Bewegungs- und Ausdrucksu bungen als Grundlage fu r neue Lebensenergie
1. U bungen im Stehen: TRE-U bungen 1, 2, 4 und 6
2. U bungen im Stehen zu zweit oder allein
3. U bungen im Liegen
4. Eigenarbeit
Tag 22 Lebensenergie und Lebendigkeit
1. Trommeltanz
2. TRE-U bungen 1, 2 und 7
3. U bungen im Liegen
4. U bungen im Stehen
Fallbeispiel 7: Lebendiges Mann-Sein
Tag 23 Sich im Ko rper lebendig erleben
1. TRE-U bungen 4, 5 und 6
2. U bung im Liegen: Positives Ko rper-Fokussieren
3. U bungen im Liegen: Lebendiges Frau- bzw. Mann-Sein
4. U bungen im Stehen: Der eigene Stand als Frau bzw. Mann
Theorie 16: Ko rperliche Wahrnehmungsfokussierung und Ko rperarbeit
Tag 24 Neue Lebensenergie entfalten
1. Trommeltanz
2. U bungen im Stehen
3. U bungen im Liegen
4. Inneres La cheln
Theorie 17: Die bioenergetischen Grundprinzipien als Ressourcen und Energiequellen
Tag 25 Der Ko rper als Ressource und Energiequelle
1. Eigenarbeit
2. U bungen im Stehen: Ko rperbilanz und Flummi-Arbeit
3. Energie-U bungen im Liegen
Theorie 18: Unterstu tzungsaufgaben fu r den Ko rper als Energiequelle
4. Ko rperdialog im Liegen
Tag 26 Energieu bungen im Stehen
1. TRE-U bungen 1, 2 und 3
2. TRE-U bungen 4, 5 und 6
3. U bungen zum bewussten Stand als Frau bzw. Mann
4. Ko rperwahrnehmung und Verankerung des Selbstausdrucks
Fallbeispiel 8: Neue Lebensenergie, Lebendigkeit als Frau
Tag 27 Eigenarbeit
Tag 28 Sich frei nehmen und feiern
Literatur
